Сегодня почти каждый врач скажет, что без спорта (если нет противопоказаний), а точнее физической активности беременность будет протекать с проблемами. Ведь слишком большое количества изменений претерпевает организм, чтобы оставить его в пассивном состоянии. Ожирение, варикозное расширение вен, отеки, боль в пояснице — эти и многие другие спутники вынашивающих не обойдут стороной тех, кто ведет пассивно-лежачий образ жизни. Тем более, что самый главный процесс — роды, крайне тяжелая с физической точки зрения процедура, и организм должен быть готов к ней, иначе может возникнуть множество проблем.

Все нижеприведенные рекомендации касаются только тех беременных, у кого нет противопоказаний.

Важно! Даже если у вас нет противопоказаний, на всякий случай, всегда консультируйтесь с вашем акушером-гинекологом по поводу выбора той или иной активности.

Показания для санаторного лечения в период беременности и порядок получения путевок >>

Основные правила↑

Несмотря на то, что спорт необходим для беременных, существует ряд вещей, которые важно учитывать.

Во-первых, если вы никогда не занимались спортом до беременности, ни в коем случае не пытайтесь поразить тренеров активностью. Никогда не поздно начать, но вы должны учитывать ваше состояние, ведь оно особое. Поэтому начинайте по чуть-чуть. Не пытайтесь заниматься самостоятельно тем видом спорта, которым вы никогда не занимались до сиз пор — будь то йога, аквааэробика или же гимнастика на шаре. Если же вы занимались до этого, учитывайте, что в нынешней состоянии далеко не все позы для вас могут быть приемлемыми.

Во-вторых, вы должны всегда прислушиваться к себе и к своим ощущениям. Даже если вы выполняете простые движения, и тренер говорит вам, что все в порядке, но испытываете дискомфорт — перестаньте. Занятия от вас не убегут.

Медицинская помощь при заболеваниях, травмах или родах — когда какую службу вызывать? >>

В-третьих, если вы занимались активно каким-то спортом, который сейчас для вас стал неприемлемым (конный спорт, борьба и т.п.), нельзя бросать ни в коем случае физическую активность. Для вашего тела это может очень сильно аукнуться.

В-четвертых, помните, что большинство проблем беременности является следствием пассивного и сидячего образа жизни, с которыми можно справиться именно физической активностью. Боль в пояснице, отеки, например, при регулярном плавании, практически перестанут быть вашими постоянными «спутниками» (за исключение особых проблем, таких как проблемы с почками и пр.).

В-пятых, в первом триместре, если вы до этого никогда не занимались спортом постарайтесь быть аккуратнее, это самый опасный период беременности.

Полезный спорт↑

Плавание↑

Пожалуй, нет в мире лучшей физической активности для беременных, чем плавание. Ведь именно в воде, тело наше не ощущает силы притяжения, и мы фактически не ощущаем лишнего веса и ребенка, независимо от его веса. Даже при пассивном плавании — просто нахождении в воде, плавно двигая руками и ногами — ваше тело не только поддерживается в тонусе, но и расслабляется. Поясница разгружается, укрепляются мягко мышцы спины и груди, улучшается кровоснабжение. Варикоз и отеки при регулярных занятиях уменьшатся, а то и вовсе исчезнут. Если вам просто плавать скучно, существует масса специальных занятий для беременных, где вам будут давать ровно ту нагрузку, которая нужна. Чем раньше начнете занятия, тем лучше для вашего организма. 

Йога↑

Вы должны учитывать, что это не обычная йога. Ведь многие асаны (позы йоги) могут быть противопоказаны вам в состоянии беременности. И далеко не каждый инструктор знает, какие можно, а какие нельзя. Чтобы не рисковать, запишитесь в специальные группы — классы йоги для беременных. Помните — никаких скручивай, вытяжений не должно быть. 

Пилатес↑

При занятиях пилатесом стоит следовать тем же правилам, что и при занятиях йогой — далеко не все упражнения могут подойти. Поэтому существует классы для беременных.  

Ходьба↑

Конечно мы имеем ввиду не спортивную ходьбу, но все же это тот вид нагрузок, который очень нужен и полезен. Старайтесь не жалеть себя (в разумных пределах) и не сидеть лишний раз, когда можно пройтись. Берите супруга, и идите в парк. Гуляйте как можно больше на воздухе. Можно, за неимением времени или возможности, ходить по беговой дорожке (на всех дорожках есть опции ходьбы). Но естественно без фанатизма. Если вы до беременности не привыкли ходить, вряд ли вы сможете в новом состоянии долго гулять, но ходите столько, сколько можете. Ходите вплоть до родов.

Кстати, как ни странно, считается полезным ходить во время беременности по лестницам.

Какие документы нужны беременным >>

Для спортсменок↑

Эти четыре вида перечисленных нагрузок полезны для всех беременных — как занимающихся до этого спортом, так и нет. Нижеперечисленные виды спорта не противопоказаны только тем, кто серьезно занимался ими до наступления беременности.

Более того, многие профессиональные спортсменки, до 4 месяца продолжают со старой активностью свои тренировки (если только они не входят в черных лист для беременных, о чем написано ниже).

Роды дома: плюсы и минусы >>

Итак, можно заниматься танцами, (хотя нужно избегать встрясок, прыжков и скручиваний). Также стоит избегать положений, где вы вытягиваете мышцы живота.

Можно аккуратно кататься на беговых лыжах (без фанатизма). Но при этом вы должны всегда помнить, что риск падения должен быть сведен к нулю, или лучше даже не пытаться.

Также не запрещается играть в теннис, только при нем не стоит бегать и делать резких движений. В мягком режиме, если вы играете много лет, можно вполне.

Все перечисленное (танцы, лыжи, теннис) рекомендуется проводить только до 5 месяца.

Запрещенные виды спорта↑

Хотя некоторые и продолжают на свой страх и риск заниматься какими-то из перечисленных видов, это все равно остается очень опасным. Главное правило для них, это риск падений. Не занимайтесь никаким видом спорта, если есть хоть какой-то шанс падения, ведь это может привезти не только к выкидышу. Также ни в коем случае нельзя делать упражнения, с растяжкой мышц живота.

В черном списке:

• конный спорт;
• бег;
• горные лыжи;
• любые виды единоборств;
• прыжки с парашютом;
• игровые виды спорта (баскетбол, волейбол, футбол и т. п.);
• велосипед;
• прыжки на твердой поверхности и прыжки в воду;
• водные лыжи;
• любые экстремальные виды спорта.

Помните, что всегда по всем вопросам советуйтесь с вашим врачом. Информируйте его о вашем желании заниматься, о вашем состоянии. Он всего подскажет вам что вам можно делать, а что нет. И всегда помните, что лучше не доделать, чем переборщить. Ведь сейчас вы отвечаете не только за свое здоровье, но и малыша. 

Как выбрать лучшее время для тренировок? Плюсы и минусы утренних и вечерних занятий >>