Плавание почти не имеет минусов и противопоказаний. Это самый демократичный вид спорта – начать плавать в может каждый вне зависимости от физической формы, возраста или веса. Плавание показано при многих профессиональных заболеваниях, и особенно полезно для тех, кто проводит много времени за компьютером или «на ногах» (например, учителям и парикмахерам). Занятия в бассейне способствуют и быстрому похудению, и нормализации веса с точки зрения соотношения мышечной и жировой масс. Упражнения в воде рекомендованы беременным и людям с заболеваниями спины.

Плюсы плавания↑

1. Тренировка центральной нервной системы и сердца, улучшение работы мозга.
2. Развитие координации движений.
3. Быстрое похудение, эффективный сброс лишнего веса без диет, проработка и укрепление мышц, красивая фигура.
4. Комплексное и равномерное развитие всех групп мышц и внутренних органов, при этом без «перекачки» отдельных частей тела. Мышцы не увеличиваются в объеме, а уплотняются: становятся как корсет.
5. Тренировка выносливости.
6. Улучшение осанки.
7. Отсутствие боли в мышцах после тренировок (максимум – приятная усталость).
8. Чистка кожи, естественный и легкий массаж тела водой.
9. Возможность загорать летом, плавая в отрытых бассейнах.
10. Развитие и укрепление иммунитета, закалка организма за счет прохладной воды.
11. Отсутствие противопоказаний и травм.
12. Плаванием можно заниматься в любом возрасте – от 5 лет до самой старости.

Плавание улучшает биологические показатели↑

Плавание повышает выносливость. Это происходит не только за счет тренировочного процесса, но и за счет своеобразных перегрузок: во время плавания многие физиологические процессы протекают иначе, чем на суше, так как тело попадает в необычные условия. Мозг, сердце, легкие, опорно-двигательный аппарат адаптируются к работе в новом, непривычном, режиме.

Виды тренировок для сжигания жира, тонуса, наращивания мышечной массы >>

При систематических тренировках организм начнет «вкладываться» энергией в мышцы, скелет, сердечно-сосудистую и нервную системы, легкие, печень. В результате увеличивается глубина дыхания, улучшается деятельность сердечно-сосудистой системы, улучшается кровообращение, активизируется обмен веществ.

Плавание для похудения, тонуса, здоровья, красоты и спортивной формы >> 

Быстро чередующиеся движения – частые и мощные гребковые движения ногами и руками – являются новым раздражителем для коры головного мозга, в ней формируются дополнительные условно-рефлекторные связи, в результате которых возможности пловца растут, он плавает уже не только долго, но и быстро. Именно так вырабатывается скоростная выносливость.

Майкл Фелпс – известный американский пловец, 18-кратный олимпийский чемпион, 22-кратный призёр олимпийских игр и 26-кратный чемпион мира в 50-метровом бассейне.

Под влиянием систематических тренировок центральная нервная система начинает более совершенно регулировать деятельность сердца. Благодаря этому увеличивается ударный объем сердца, а минутный объем может повышаться во время продолжительного плавания до 8–10 л крови. Снижается частота сердечных сокращений в состоянии покоя: сердце тренированного пловца работает экономнее, делая меньше ударов в минуту.

Плавание — этикет поведения в бассейне: 4 простых правила >>

Плавание развивает дыхательную систему. Чтобы сделать вдох, пловец вынужден преодолеть сопротивление воды, которая давит на грудную клетку. Также давление воды помогает пловцу сделать полный выдох. Это можно считать дыхательной гимнастикой, которая развивает дыхательную мускулатуру, вовлекает в работу всю легочную ткань и укрепляет легкие.

Плавание укрепляет здоровье и способствует долголетию↑

В результате регулярных занятий плаванием человек становится бодрее, энергичнее, работоспособнее, внимательнее, счастливее, у него повышается скорость мыслительных процессов и реакций на внешние раздражители. Поэтому плавание имеет особенно большое значение как средство активного отдыха для людей умственного труда.

Спортивная фармакология. Помогаем организму справиться с нагрузками >>

Вода оказывает массирующее действие на тело человека, благодаря которому активизируется кровообращение в сосудах, мышцы приходят в тонус, а мозг внутренние органы и ткани лучше снабжаются кислородом. Это увеличивает период молодости, отсрочивает старость и вообще способствует долголетию.

Интересует тема влияния продуктов питания на здоровье? Читайте материалы «Белки, жиры, углеводы: роль и использование в энергетике организма», «Витамины, минералы, микроэлементы в продуктах питания».

В воде отсутствует статическое напряжение мышц, необходимое для поддержания равновесия тела в вертикальном положении. Отсутствие такого напряжения облегчает работу сердца.

Дневник тренировок: зачем он нужен и как его вести  >>

Плавание считается хорошей терапией против бессонницы, других нервных заболеваний и их проявлений, спасает от стресса и его побочных эффектов, так как благотворно влияет на нервную систему. Во время тренировки по плаванию, как и во время занятий любыми другими физическими упражнениями, вырабатываются эндофины – гормоны счастья.

Ян Торп - знаменитый австралийский пловец, 5-кратный олимпийский чемпион, многократный чемпион мира, рекордсмен мира на дистанциях 200, 400, 800 метров вольным стилем	Федерика Пеллегрини - итальянская пловчиха, 4-кратная чемпионка мира, чемпионка Европы, чемпионка Италии. Первая итальянская пловчиха, сумевшая завоевать титул олимпийской чемпионки по плаванию

Плавание – отличная профилактика сколиоза у детей и подростков. А взрослым плавание помогает предотвратить развитие варикозного расширения вен, остеохондроза и заболеваний позвоночника, а также способствует увеличению эластичности сосудов и положительно влияет на снижение артериального давления. 

Плавание особенно рекомендуется офисным сотрудникам, проводящим все рабочее время за компьютером. Связанные с сидячим образом жизни заболевания спины, шейного отдела позвоночника (например, остеохондроз) можно предотвратить, если регулярно ходить в бассейн. Плавание снимет накопившееся напряжение, укрепит мышцы, «выпрямит» позвоночник.

Плавание оказывает и прекрасное закаливающее действие, то есть повышает устойчивость организма к воздействию неблагоприятных условий внешней среды, к холоду, к резким перепадам температуры, улучшается терморегуляция, благодаря чему снижается восприимчивость к простудным заболеваниям и повышается иммунитет.

Для тех, кто хочет придерживаться принципов здорового питания и похудеть, рекомендуем прочитать статьи «9 "диетических" ошибок», «Питание для людей, не занимающихся спортом и физическими упражнениями — рекомендации», «Роль метаболизма в снижении веса и 19 продуктов-жиросжигателей» и «Питание для мужчин и женщин — в чем разница?».  

Влияние плавания на фигуру и внешность↑

Кожа при плавании промывается и очищается от пыли и пота, что улучшает состояние кожного покрова.

Плавание требует существенных энергетических затрат, что бесспорно улучшает фигуру, укрепляет мускулы и способствует избавлению от лишнего жира. Плавание – один из самых энергоёмких видов спорта: за час в воде расходуется порядка 400–600 килокалорий. Хотите избавиться от лишнего веса – плавание для вас! Можно сказать, что вода «растворяет» лишние килограммы. Усилия, гребки, преодоление сопротивления воды, поддержание равновесия тела в горизонтальном положении и прочие движения требуют больших физических усилий, работы крупных мышечных групп. Поэтому пловцы отличаются гармонично развитой мускулатурой, имеют хорошую подвижность суставов.

Станислава Комарова - известная российская пловчиха, многократная чемпионка мира, вице-чемпионка мира, трехкратная чемпионка Европы, бронзовый призер чемпионата мира «на длинной воде» 200 м на спине	Александр Попов - знаменитый российский пловец, один из самых знаменитых спортсменов 1990-х годов, 4-кратный олимпийский чемпион, 6-кратный чемпион мира, 21-кратнй чемпион Европы

Плавание активизирует обмен веществ. Люди, желающие похудеть, стремящиеся к стройной и пропорциональной фигуре, занимаясь плаванием легко смогут достичь своей цели. И для этого не потребуется сидеть на диетах, ограничивать себя в питании или, наоборот, увеличивать обычную норму питания.

О правильном питании во время занятий спортом рекомендуем прочитать статьи «Питание для похудения при физических нагрузках — рекомендации», «Как растут мышцы, и какова роль питания в этом процессе?», «Питание для роста мышц у мужчин и женщин — в чем разница?», «Питание для поддержания физической формы при нагрузках: рекомендации по рациону, меню и индивидуальный расчет ежедневных энергозатрат».

Таким образом, под влиянием регулярных занятий плаванием происходят перестройка и совершенствование всего организма человека: результат скажется и на карьере, и на здоровье, и на фигуре.   

Плавайте с удовольствием! Польза этого вида спорта неоценима.