Самооборона – это контактное несоревновательное «состязание», призванное защитить ваш кошелек или даже жизнь. Однако и проигравшие и победители там тоже есть, главное в том, чтобы нападавший не стал победителем в этой драке. В отличие от борьбы, где есть прописанные правила, и существует спортивные интерес и этикет, на курсах самообороны вас будут обучать не так, как быть бойцом на арене, а как быстро и эффективно защитить себя, используя слабые места противника.

На каждом занятии вас будут обучать отрабатывать защитные движения, которые должны стать рефлексами при нападении сзади, с ножом или палкой, при попытке удушения, изнасилования, ограбления, похищения и так далее.

Фальшивые полицейские, соцработники и прочие аферисты – как распознать мошенника >>

На курсы самообороны может пойти каждый, и ребенок, и пожилой человек. По сравнению с той же борьбой, нагрузки небольшие, и людям с диабетом или «шалящим» сердцем они не повредят. Противопоказаний минимум, главное, сказать о недугах тренеру заранее.

Здесь дело не в физической силе, чтобы быстро принять решение, дезориентировать и вывести из строя противника, убежать и позвать на помощь.  Приемы самообороны основаны на механике тела, а не на силе-скорости и так далее. Хотя способность быстро бегать и быть в хорошей физической форме в вопросе самообороны – существенный плюс.

Курсы самообороны в Москве↑

Самооборона для мужчин, женщин и детей↑

Часто курсы по самообороне конструируются из техник панкратиона, смешанных боевых искусств, восточных и других техник рукопашного боя.

Отдельно можно выделить направления самозащиты, которые не являются боевыми искусствами, такое как крав-мага, – израильская боевая техника тактической самообороны и рукопашного боя, набирающая в последнее время большую популярность в мире, – и ее ответвление, айки крав-мага. Также к именно самооборонным техникам можно отнести спонтанную защиту и принятие ответных мер (Spontaneous Protection Enabling Accelerated Response – S.P.E.A.R.) – курс боевой подготовки офицеров от британских полицейских, и специальную прикладную армейскую систему (СПАС).

Перечисленные «не-боевые-искусства», особенно крав-мага, как раз рассчитаны на широкий круг учеников от мала до велика, и не требуют серьезных или особых силовых тренировок.

По большому счету, приемы самообороны для мужчин и для женщин особенно не отличаются по технике. Грабят-то одинаково и тех, и других. Да и дамам полезно тренироваться в паре с мужчиной и с психологической точки зрения, и точки зрения оценки собственных возможностей.

Для женщин существует ответвление курсов самообороны, направленные на защиту от изнасилования. Как правило, это направление входит в курсы самообороны «для женщин». Лучше всего уточнять тренировочную программу перед тем, как выбрать курс самообороны.

Фитнес-тест: как проверить свой уровень физподготовки >>

Курсы самообороны для детей сфокусированы не столько на драке как таковой, сколько на поведении ребенка в случае похищения. Основная цель курса «детской» самообороны – научить ребенка верить в свои силы, развить уверенность в себе, дать отпор и уметь защитить себя. Там детей учат, что делать и как себя вести при встрече с извращенцами и прочими неприятными личностями, посягающими на их свободу.  Хотя, родителям будет не лишним сходить вместе с ребенком, ведь основы одни для всех, вне зависимости от возраста.

Подростки могут записаться как во взрослые группы по самообороне.

Курсы самообороны для взрослых и детей↑

Зачастую, курсы самообороны преподают при школах и клубах боевых искусств: бокса, восточных единоборств, разных видов борьбы.

1. Московский клуб самообороны «КРАВ-МАГА UCF» — Официальное представительство Israeli Krav International на территории РФ. Занятия проводятся сертифицированными инструкторами по самозащите и рукопашному бою для гражданских лиц (аттестация IKI и IKMF). В процессе тренировок рассматриваются вопросы противодействия одному и нескольким противникам, в т. ч. вооруженным холодным (нож, палка и т.п.) или огнестрельным оружием, освобождения от захватов, удушений, действия в ограниченном пространстве (лифт, лестничная клетка, транспорт и т.п.), делается акцент на борьбе в наихудших условиях и невыгодных положениях для обороняющегося.
   Тренировочные залы: г.Москва, Малый Гавриков пер., д.29 (м.Бауманская), г.Москва , Ленинский пр-т,  д.81 (м.Университет), г.Видное, ул.Ольховая, д.2 .
   Стоимость обучения: от 4 000 рублей в месяц. 
   Подробная информация по телефону: 8 (915) 382-09-28. Сайт клуба: kravmagainmoscow.ru.
2. Федерация боевых искусств Москвы (ул. Снежная д. 13, клуб «Синдо»). В группу принимаются юноши и девушки от 15 до 40 лет и старше. Для обучения необходимо оплатить членский взнос федерации – 2950 руб. в мес. Первое ознакомительное занятие бесплатное, запись на занятие и подробности по телефону (499) 401-34-51 или (925) 038-45-41.
3. ITF FeelFight (Чистопрудный бульвар, д. 14, стр. 1). Персональные и групповые тренировки по кикбоксингу, боксу, таеквон-до ITF и самообороне. Стоимость одной персональной тренировки составляет 2000 рублей (длительность 90 минут). Месячный абонемент на 12 персональных занятий — 24000 рублей. Стоимость одного 90-минутного занятия составляет 1600 рублей. Месячный абонемент на групповые занятия 8-10 тренировок (в зависимости от месяца) — 2600 рублей. Стоимость одной тренировки на групповом занятии составляет 500 рублей. Есть детские и взрослые группы. Телефон зала – (926) 520-17-72.
4. Клуб «Крав-мага самооборона». У клуба несколько залов: Костомаровский пер. д.3, ул. Жуковского д.8, Ленинский проспект д.97 и Ленинградское шоссе д.52а. Есть мужские, женские и детские группы. Разовое занятие по самообороне стоит 800 рублей. Абонемент, рассчитанный на 8 занятий по 2 раза в неделю – 5000 рублей, раз в неделю – 2500. Телефон (499) 705-25-28.
5. Комбат-центр «Крав-мага Маор». У центра есть несколько залов. В зале по адресу: Ленинградское шоссе 39, стр. 53 (дворец спорта «Динамо») занятия стоят 4500 руб. в месяц за 8 тренировок. Пробное занятие – 500 рублей. Телефон (926) 262-62-96. В зале по адресу: Московская область, г. Мытищи, ул. Новослободская вл.1., ст.1 (спортивно-стрелковый комплекс «Калибр») занятия стоят 3500 рублей в месяц за 8 тренировок, и 4000 – за 12. Разовое занятие – 800 руб. Телефон (926) 575-88-93. Пробное занятие – бесплатно.
6. Центр «С.П.А.С.», ул.Таганская д.36 стр.3 («Физкультурно-оздоровительный комплекс Таганского парка культуры и отдыха»). Есть рукопашный бой для детей с 7 лет; курс «Ударная самооборона» для взрослых, рассчитанный на 3–4 месяца, курс «Комплексная самооборона», длительностью до полугода; курс «Рукопашный бой С.П.А.С.». Цена за месяц занятий – 4500 рублей, разовое занятия стоит 1000. Телефоны (926) 561-55-61, (926) 834-45-07.
7. Самооборона для женщин и девушек в Клубе смешанных единоборств (ул. 3-е Почтовое Отделение, д.59). Тут есть и детские «боевые» группы. Стоимость занятий за месяц в среднем 5000. Телефон для уточнения деталей: (926) 534-95-84.
8. Женская самооборона + Тай-бо в Клубе боевого самбо и смешанных единоборств ALLIANCE (ул. Новодмитровская, дом 5а , стр 2 , 602 зал). Уточнить цену можно по телефонам: (925) 504-75-76 или (495) 504-75-76.
9. Женское тхэквондо ВТФ с элементами самообороны в досуговом центре «Легенда» (ул. Полярная, д. 7, к. 2). Есть группы по боевым искусствам для детей. Телефон для справок: (926) 338-12-11.
10. Клуб смешанных единоборств «Р.О.Д.Ъ.» (ул. Летниковская, д. 6а). Тут есть курсы по самообороне, тактике ближнего боя, ножевому бою и т.д. Есть взрослые и детские группы. Детали и цены – по телефону (985) 145-69-36. Не работает по воскресеньям.
11. Подмосковный «Центр боевого спорта "Спектр"» (г.Жуковский, площадь им.Громова, дом спорта «Стрела»). Есть группы и для детей, и для взрослых, но больше по единоборствам, чем чисто по самообороне. Уточняйте стоимость и детали по тел. (910) 444-77-52
12. Детско-юношеский клуб боевых искусств (ш. Энтузмастов, д. 98а). В клубе в едином комплексе развиваются и практикуются такие виды смешанных боевых искусств, а так же кикбоксинг, кобудо, дзю-дзюцу, самооборона. Есть группы и для подростков, и для детей 4–6 лет. Подробности по тел. (495) 703-99-52.

Мы ознакомили вас всего с 11 местами, где можно научиться самообороне. На наш взгляд они стоят внимания, но в столице таких мест, конечно, значительно больше.

Если просто хотите ознакомиться с техникой и посмотреть, как оно вообще бывает, то «Ютьюб» полон ознакомительных видео. Вот, например:

Прежде чем выбрать курс самообороны, позвоните по школам и клубам, узнайте программу, расспросите, какая физическая подготовка требуется. Если есть желание, можно и чередовать разные занятия по самозащите.

Как опознать мошеннические курсы самообороны↑

Основное, самое главное правило – трёхдневных или недельных курсов самообороны не бывает. Задача курса – выработать и закрепить технику и рефлексы тела, что, согласитесь, требует времени. Это правило общее для любых занятий, что для музыки, что для спорта. Может быть короткий мастер-класс или ознакомительное занятие, но он и по стоимости сильно отличается. Если с вас просят за «экспресс-курс» приличную сумму, это должно навести на мысли.

Курсы самообороны должны идти минимум 2–3 месяца при занятиях 3 раза в неделю по 1,5–2 часа. Остальное это или обзорный семинар (для новичков), или мастер-класс (для опытных).

Второе, но не менее важное, при выборе курса самообороны нужно обратить внимание на следующее:

• У кого учился инструктор, какая у него подготовка. Увлекательные истории по учебу у мастера-ниндзя в горах Тянь-Шаня – лапша на уши. Есть талантливые тренера неизвестных школ и учителей, но их истории – правдоподобные, их легко проверить в Интернете.
• Спортивные достижения инструктора. Награды и звания – не абсолютный показатель, в инструктора могут идти и бывшие сотрудники спецслужб. Однако честный КМС, – звание кандидата в мастера спорта, – у инструктора должен быть. Особое внимание обращайте на тренеров, которые хвастают несколькими высшими званиями боевых искусств, чаще всего это признак лохотрона.
• Скрытность тренера – плохой показатель. Если о школе и курсах при ней крайне мало информации, вам с неохотой рассказывают её историю и достижения, это как минимум повод задуматься. Хорошее редко скрывают. В проверке школы тоже поможет Интернет.
• Проведение тренировка по самообороне. Сам тренинг должен занимать больше времени, чем рассказы о секретных техниках, механике тела или формуле объяснения броска через бедро. Обычно тренер показывает лично, как должно происходить то или иное движение, и дня этого часто нужно не более минуты–двух. Вводная часть – где-то пять минут. Самооборона это прежде всего практика. Тренировка должна быть контактной и включать спарринг. Невозможно научиться драться ни разу не подравшись.
• Наличие бесконтактного боя. Предлагают что-то подобное —отказывайтесь от курсов сразу же. К практической и прикладной самообороне это не имеет никакого отношения.
• Методика обучения приемам самообороны. У инструктора должен быть определённый план занятий, и он должен вести вас по этому плану. О плане поинтересуйтесь заранее.
• Ученики. Обратите внимание на их технику, поведение в зале, отношение тренера к ним и их друг к другу — это показатель наличия методики подготовки и педагогических талантов у инструктора.

Мошенники прекрасно умеют заморочить голову, особенно того, кто никогда не имел ничего общего с самообороной или единоборствами. Показали несколько эффектных приёмов, рассказали пару сказок и готово — новичок выходит радостный, и готовый платить деньги. Поэтому интересуйтесь мнением опытных людей, ищите информацию и отзывы в Сети. Да и нет ничего зазорного в том, чтобы не доверять кому-то, кого вы в первый раз видите.

О том, как подобрать тренера для спортивных занятий, мы писали в статье «Как выбрать хорошего инструктора, тренера и учителя для спорта и фитнеса».

Если вы хотите укрепить и развить своё тело, читайте раздел «Спорт и здоровый образ жизни». В нем мы рассказываем, как привести фигуру в форму, укрепить здоровье и мышцы, похудеть и стать атлетичнее, а также для принципах правильного питания для спортсменов и не только.