Опасность занятий с профаном заключается не столько в том, что ваш внешний вид будет несколько иным, — не таким стройным или мускулистым, — чем вы рассчитываете, сколько в том, что высок риск получить ненужные комплексы или даже медицинские проблемы на всю жизнь. 

Чтобы не подорвать организм, нужно осознанно подходить к занятиям спортом. Мы поможем найти ответы на вопросы «Отчего?» и «Почему?». Объясним, какие процессы проходят в организме во время и после тренировки, как влияет питание на ожидаемый результат и здоровье в целом.

Питание и спорт — серия материалов для тех, кто хочет быть здоровым и красивым >>

↑

Выбор тренера: открытые источники↑

Вне зависимости от того, чем именно вы хотите заниматься: йогой, танцами, гимнастикой, фитнесом, плаванием или чем-то еще, — процесс выбора имеет несколько общих черт. Довольно трудно составить мнение о ком-то, не видя его лично. Предлагаем вам универсальные и простые советы:

1. Пробные занятия. Многие фитнес-клубы и секции проводят либо дни открытых дверей, либо предлагают пробные бесплатные занятия или занятия по сниженной цене. На сайтах купонов и скидок также можно найти абонементы на несколько занятий за небольшие деньги. Это делается в том числе и для того, чтобы потенциальный клиент познакомился с тренером, посмотрел его в работе.
2. Общение. Поинтересуйтесь о впечатлениях тех, кто уже занимается с приглянувшимся вам тренером (это, кстати, касается и выбора секции для ребенка). Опросите трех–четырех человек. Как они относятся к тренеру? Могут ли они его порекомендовать или пытаются отсоветовать (тут стоит учесть, что люди не всегда бросают тренера, который их не устраивает, но зачем вам обращаться к такому человеку)? В какой обстановке проходят занятия? Конечно, это мнение будет субъективным, но оно может навести вас на мысли: например, если тренер грубоват в общении, не будете ли вы ощущать чувство дискомфорта, или же это именно то, что вам нужно?
3. Интернет. Уделите немного времени, поищите отзывы об инструкторе.

С помощью таких нехитрых действий вы сможете оценить предварительно, стоит ли вам тратить время и деньги на продолжение знакомства с конкретным тренером.

Секреты плавания – серия статей и рекомендации от пловца со стажем >>

В последние несколько лет фитнес стал весьма популярен в столице как важная составляющая здорового образа жизни. Поэтому дальше мы поговорим именно о выборе фитнес-тренера для тех, кто хочет начать заниматься в зале (но, по большому счету, многое относится и к другим видам спорта).

Как правило, клиентами фитнес-центров являются люди, которые не стремятся к соревновательной деятельности. Им нужна тренировка для поддержания формы и укрепления здоровья. Поэтому задача тренера — найти оптимальный вариант индивидуальной спортивной программы.

Борьба со стререотипами↑

Самое важное для вас — квалификация тренера. Не стоит оценивать его или ее по внешнему виду. Лицо как с обложки глянцевых журналов и кубики пресса могут быть важны, только если вы пришли в зал, чтобы получать эстетическое удовольствие. Если же у вас другие цели, то внешность будущего гуру не может играть определяющей роли (кроме случаев, когда человек вам с первого, да и со второго взгляда неприятен). Тренер может быть кругловат или лысоват. Он или она может быть в возрасте.

Пол тренера тоже не играет значительной роли. Кто-то считает, что мужчины тренируют лучше, чем женщины. Другие считают, что женщинам будет лучше заниматься с дамой-инструктором. Это не так. Конечно, если вы испытываете психологический комфорт, занимаясь у тренера своего пола — это другой вопрос, но к профессионализму пол тренера отношения не имеет.

Фитнес-тест: как проверить свой уровень физподготовки >>

Тренер должен прежде всего обладать знаниями в медицине, знать, как человек устроен, какие нагрузки могут быть опасны и т.д. Личные качества тоже важны, педагог, пусть даже и спортивный — это от природы. Не каждый может учить.

Прочтите статью и задайте тренеру вопросы: «Как лучше мне заниматься? Как Вы построите тренировочную программу, и почему Вы построите ее именно так?». И несколько других хитрых вопросов, о которых мы расскажем ниже.

Признаки хорошего инструктора↑

Образование ↑

Тренер должен обладать определенными навыками и быть в состоянии их подтвердить. Наличие спортивных достижений — это замечательно, но наличие сертификатов и/или дипломов еще лучше. Медали и заслуги тренера достойны уважения, но выиграть, например, лыжный забег и объяснить, как лучше убрать пять сантиметров в талии, не повредив здоровья, все же разные вещи.

Диплом об образовании или сертификат в области физкультурно-оздоровительной деятельности — свидетельство базовых знаний о проведении качественных тренировочных занятий. Проверьте, выдан ли этот диплом или сертификат солидной организацией (если вы не можете сходу определить степерь солидности — интернет в помощь).

Как побороть чувство голода и снизить аппетит – уловки и советы >>

Медицинское образование, знания об оказании первой помощи, владение оздоровительными методиками, знакомство с реабилитацией и функциональным тренингом так же важны, как и знание различных методов тренировок. Не стесняйтесь спрашивать об этом.

Тренер познается в общении↑

Задача тренера — сделать так, чтобы человек получил максимум пользы и интереса от занятий.

Тренер должен поинтересоваться вашей спортивной подготовкой, образом жизни, вашими целями, вашим меню и состоянием здоровья. И даже отправить к врачу для консультации, если вы скажете, «что-то где-то болит, но что это такое, я не знаю». Новички не всегда знают, чего они хотят от тренировок, поэтому тренер должен задавать наводящие вопросы и даже рассказать о возможных вариантах тренировок, ведь работа тренера — построить эффективную тренировку с учетом будущего результата, желаний и возможностей своего подопечного.

Честный тренер посоветует новичку сначала освоить базовые занятия. Он может даже порекомендовать, исходя из полученной от вас информации, походить на групповые занятия прежде чем приступать к персональным тренировкам.

Велосипед для похудения, здоровья и отличного настроения >>

С вашей стороны тоже должны быть вопросы. Много вопросов. Важно задавать их потому, что таким образом вы проверяете квалификацию инструктора. Какая программа вам подходит больше и почему? Что происходит в организме во время тренировки? Как распределяется нагрузка и куда уходит энергия при тренировках разной интенсивности? Как тренировки связаны с питанием? Тренер должен на эти вопросы ответить, если он затрудняется — задумайтесь.

Первые тренировки↑

Вы начали заниматься. Это отличная возможность оценить тренера.

Хороший тренер будет вас поддерживать путем положительных, а не отрицательных мотиваций. Он не будет злиться, и уже тем более унижать, если у вас что-то не получается.

Хороший инструктор знает, что разминка перед тренировкой необходима, а базисом занятий следует выбирать укрепляющие и поддерживающие здоровье упражнения. Он не будет, по крайней мере сначала, загонять вас до полусмерти. К тому же усталось — не всегда показатель эффективной тренировки.

Плавание: комплексное влияние на организм или Как быстро добиться красивой фигуры и отменного здоровья? >>

Инструктор должен объяснить, какая именно техника выполнения упражнения — а она очень важна — является правильной, и которая из мышц работает при его выполнении. Кроме этого, в ходе тренировки тренер должен проверять грамотность техники выполнения упражнений и своевременно поправлять.

Отвечает ли тренер на вопросы до или по завершению занятия? Хороший специалист объяснит все, что вам непонятно.

На заметку. Пословица «Доверяй, но проверяй» действует и в спортзале. Если тренер дает упражнения, которые вызывают подозрения, вам стоит задуматься, переспросить и перепроверить. Некоторые упражнения могут навредить, например такие как: энергичные повороты туловища с грифом от штанги стоя (приводит к истиранию межпозвонковых дисков) или жим ногами лежа на спине (травмирует колени, тазобедренные суставы и поясницу). 

Выбор тренера для ребенка↑

Спорт для детей — одна из самых волнующих тем для родителей. Все знают, что физическое развитие ребенка, одна из важнейших составляющих его здоровья. Но если вы хотите, чтобы сын или дочь занимались спортом серьезно, нужно отправлять ребенка к тренеру, в секцию. 

Тренер — это центральная фигура, от которой по сути будет зависеть весь дальнейший результат ребенка. Хороший тренер, это самое главное, в отличии от многих других факторов.

Как выбрать для ребенка секцию – командные виды спорта>>

Пообщайтесь с инструктором. Придите с ребенком перед занятиями групп. Посмотрите на поведение своего ребенка. Посмотрите на дисциплину. Если тренер не может справиться с детьми — это не очень хороший сигнал.

О выборе секции, адаптации ребенка в спортшколе ситайте в материале «Спорт и фитнес для детей: адаптация ребенка и советы родителям» и «Индивидуальные виды спорта для детей – кому подходят и как выбрать».

.

В заключение↑

Выбор личного тренера, так же как и выбор своего парикмахера, — это путь проб и ошибок. Не бойтесь попробовать позаниматься у нескольких тренеров. И не бойтесь отказаться от тренера, если вам с ним некомфортно. 

Рекомендуем прочитать:

«Первые тренировки: как минимизировать болевые ощущения?»

«Спортивная фармакология. Помогаем организму справиться с нагрузками»