Чем полезна йога ребенку?↑

Полезность йоги для ребенка очевидна — опорно-двигательный аппарат малыша, мышцы, в т.ч. сердечная, и связки, укрепляются; улучшается нервная система. Ребенок постоянно находится в тонусе, что снимает проблемы со сном и поднимает настроение. Йога даст ребенку не только гармоничное физическое развитие, но научит ребенка сосредотачиваться и положительно повлияет на его дисциплину.

За счет того, что йога развивает мышцы, укрепляет связки и суставы, положительно влияет на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, занятия этой гимнастикой могут быть хорошим дополнением к основному спорту, которым занимается — или готовится заниматься — ребенок. 

Спорт и фитнес для детей: адаптация ребенка и советы родителям >>

При работе с детьми старшего дошкольно и младшего школьного возраста (5–8 лет) закономерности обучения асанам* системы Хатха-йога не имеют принципиальных отличий от общепринятых в области моторного обучения. Процесс обучения в основном построен на реализации дидактических принципов: сознательности и активности, наглядности, доступности, систематичности и последовательности и др. Однако учитывая специфику йоги, ее принадлежность к ментальному виду двигательной активности обучения асанам (позам йоги) и дыхательным упражнениям имеют свою специфику.

*Здесь и далее будут упротребляться специфические термины йоги. Расшифруем:

Асана — положение тела в простанстве, поза йоги. Некоторые позы йоги требуют для своего выполнения немалой ловкости, силы, растяжки. В названии большинства поз, а названия эти преимущественно индийские, присутствует слово «асана». Разновидностей асан довольно много. В статье мы расскажем о таких позах, как поза черепахи (курмасана), позы лягушки (бхекасана), поза верблюда (уштрасана).

Также на картинках дадим примеры скручиваний (это не специфический термин йоги), — поворотов тела влево и вправо, — полезных для здоровья.

Показ и объяснение асан (поз йоги) детям↑

Из числа приведенных методов и приемов наиболее важную роль играют показ и объяснение. В йоге применяется показ самим преподавателем, учителем (гуру). Можно привлекать и занимающихся, способных отлично выполнить изучаемое движение, положение, что повышает их самостоятельность, ответственность, инициативность.

К показу предъявляются следующие требования:

• точность при выполнении асаны;
• правильное вхождение позу и выход из нее;
• направленность на решение вполне определенных педагогических задач, в соответствие данному этапу освоения движения;
• правильный ракурс, в котором показывается движение;
• соблюдения правильного ритма движения и дыхания;
• если это необходимо — четкий музыкальный «расклад» движения на музыку (в йога-спорте, в показательных номерах).

Давая образное объяснение, тренер добивается нужной точности и выразительности каждого движения, но вместе с тем уточняет и необходимые элементы техники. Образ воспринимаемого объекта является наглядным только тогда, когда человек анализирует и осмысливает объект, соотносит его с уже имеющимися у него знаниями. 

Какие программы физической подготовки существуют для маленького ребенка >>

Наглядный образ возникает не сам по себе, а в результате активной познавательной деятельности человека. Характерным для йоги является то, что освоение многих движений затрудняется, если первичном их разучивании применяется чисто рациональный подход, в особенности в работе с детьми. Целостное и по преимуществу образное описание этого движения дает хорошие результаты. В процессе дальнейшего совершенствования асан, когда положение в целом освоено, эффективны пояснения, основанные на чисто рациональном техническом подходе к описанию отдельных деталей, мышц, участвующих в работе.

Йога: направления и практика >>

Для того, чтобы занятия были эффективными и интересными, чтобы избежать скуки, нужно отойти от механического, бездумного выполнения движений, подключив самосознание. Для решения этой задачи на помощь приходит широкое использование визуальных образов и объяснение в стихотворной форме, написанной автором статьи. Применяя визуальные образы, стихи можно на подсознательном уровне использовать необходимые для движения или удержания той или позы мышцы, не разбираясь в их строении и функциях. Ниже приводятся фрагменты разработанного нами урока.

Игровые асаны для детей↑

Как показал педагогический эксперимент, использование игрового метода (визуализацию и стихи) в системе хатха-йога помогает открыть способности сознания и тела, добиться интереса к занятиям и быстрого освоения техники правильного исполнения.

Черепаха (курмасана)↑

А большая черепаха

В панцирь спряталась от страха.

Брюшные мускулы тонизируются и становятся более гибкими. Асана улучшает качество дыхания, увеличивает вместимость легких, помогает при астме. Благотворно действует на органы пищеварения.

Лягушата (бхекасана)↑

Как забавно для ребят

Превратиться в лягушат.

Мы по цвету как трава,

Громко квакаем ква-ква!

Благодаря давлению рук на стопы формируется правильный подъем и излечивается плоскостопие. Поза укрепляет лодыжки и помогает при растяжении связок в этой области.

Верблюд (уштрасана)
↑

Это что за чудо-юдо?

Превратились мы в верблюда.

Горб его такой большой —

Гордо высится горой.

Уштрасана вытягивает и тонизирует весь позвоночник, исправляет сутулые плечи, стимулирует циркуляцию крови, развивает чувство равновесия.

Повороты туловища (скручивания вправо и влево)↑

А затем сыграем в прятки

Где вы, где вы, наши пятки?

Будем корпусом вращать,

Чтобы пятки отыскать.

Улучшает кровоснабжение позвоночника и избавляет от болей в спине.

Физическое развитие ребенка с малолетства не только укрепляет здоровье и закладывает правильную осанку, но и развивает логическое мышление и воображение. Полезность очевидна — опорно-двигательный аппарат малыша, мышцы, в т.ч. сердечная, и связки укрепляются, также как иммунитет и нервная система, к тому же ребенок постоянно находится в тонусе, что снимает проблемы со сном и поднимает настроение.