Прежде, чем давать какие-либо советы будущим мамам, необходимо отметить, что все нижеприведенные рекомендации относятся к тем, кому лечащий врач, т.е. гинеколог-акушер даст разрешение. Т.е. прежде чем записаться в группу для занятий спортом, специальную для беременных, вы можете увидеть список противопоказаний, но вы несмотря на это в первую очередь должны ориентироваться на то, что скажет вам ваш врач, осведомленный обо всех возможностях вашего организма. А не на то, что написано в интернете или журнале. Некоторые, не увидев в списке недугов или особенностей, препятствующим занятиям того, что у них есть, могут пойти заниматься и, в итоге, навредить себе, или хуже того, малышу. К сожалению, такие случаи бывают, и мы обязаны вас об этом предостеречь. Поэтому список противопоказаний давать подчас и бесполезно — все очень индивидуально, и часто игра не стоит свеч.

Итак, эта статья для тех, кому можно, кто хорошо себя чувствует, а главное — хочет заниматься спортом.

Другой совет, который вам необходимо дать — во время вынашивания, женщина должна в первую очередь думать о здоровье — своем и ребенка, а не о красоте бедер и живота. Никому не нужны олимпийские рекорды, и никогда не надо переживать, что у соседки, у которой срок больше чем у вас, а живот меньше, и набрала веса она меньше. Главное, что бы это приносило пользу! И вы должны понимать, что спорт хорош в умеренных дозах, и даже необходим, т.к. помогает решить многие проблемы, связанные со здоровьем. Но в гонке за хорошей фигурой и подружкой, у которой все по-другому, вы рискуете навредить не только себе, но и самому ценному существу в этом мире — вашему ребенку. 

Противопоказания ↑

Несмотря на то, что все индивидуально, все-таки есть параметры, при которых совсем нельзя заниматься спортом:

• наличие признаков угрозы прерывания беременности (повышение тонуса матки, наличие кровянистых выделений);
• кровотечение и его угроза;
• частичное или полное предлежание плаценты;
• проблемы с давлением, связанные с беременностью;
• задержка внутриутробного развития плода;
• многоводие. 

Рекомендации будущим мамам ↑

Если вы никогда до этого не занимались спортом, вы обязательно должны сказать об этом инструктору. В идеале, когда женщина уже на момент беременности довольно регулярно занимается физическими нагрузками. Мы не берем сейчас большой спорт или любителей тяжелой атлетики. Поэтому нагрузки надо выбирать особенно аккуратно, чтобы не перегрузиться. Любой врач скажет вам, что от вашей активности будет и зависеть благополучное течение беременности, и главное — родовспоможения. При постоянном лежании и сидении дома часто возникают такие частые спутники беременности как варикозное расширение вен, отеки, боли в пояснице и т.д. И если у вас есть тем более к этому склонность, нагрузка для вас просто необходима! Еще раз делаем оговорку — это для тех, кому врач сказал, что у них нет противопоказаний (пусть вам надоело об этом читать третий раз, но это важно).

Спорт во время беременности: показания и черный список >>

Давно уже ушло в прошлое отношение к этому периоду в жизни женщины, как к болезни. Вы должны понимать, что это естественный, хоть и не совсем обычный для организма процесс. Через него проходили почти все женщины. Поэтому вы сами в первую очередь не должны к этому относится как муке и пытке, которая изуродует вашу фигуру. Просто представьте себе ситуацию, когда вы в течении 9 месяцев будете сидеть, а иногда просто лежать, не обременяя себя почти ничем, при этом поедая в среднем раза в 2 больше, чем обычно — я думаю, любая женщина имеет шанс нанести вред не столько даже фигуре, сколько просто здоровью! А во время беременности, здоровье — это пожалуй самое важное. Ну и позитивный настрой.

Помимо врача, в этой ситуации у вас должен быть обязательно второй спутник — инструктор, с которым обязательно советуйтесь. А также всегда во время занятий слушайте свое тело, и если вас что-то беспокоит — сообщите об этом тренеру, ведущему занятие. Ваше тело, внутренний голос — пусть они станут вашими третьими спутниками, которые на самом деле знают все лучше нас. При дискомфорте, лучше сделайте паузу и посоветуйтесь со специалистом, нежели будете слушать подружку, у которой тоже самое было, и это ничего не значило. У нее — нет, а как у вас — никто не знает.

Как часто? ↑

Главное правило — лучше чаще и понемногу, чем заниматься гимнастикой реже, но сразу загнать себя до изнеможения. Те девушки, которые активно занимались спортом, или даже были профессиональными спортсменками, должны понимать, что нагрузки придется снизить. Особенно в первом триместре, когда опасность выкидыша наиболее высока. А некоторыми видами спорта придется совсем перестать заниматься. Помните, что в этой ситуации, вы всегда должны пользоваться золотым правилом, которое нас призывает избегать крайностей и всегда находиться где-то посередине. 

Какой спорт противопоказан во время беременности ↑

• Все виды нагрузок связанные с сотрясением тела — конный спорт, бег, прыжки в воду, прыжки в длину или с шестом и проч.
• Нагрузки, где велика вероятность падений — горные лыжи, сноуборды, скейты, роликовые и обычные коньки, велосипеды, альпинизм, все виды борьбы и проч.;
• Нагрузки, где необходимо поднимать или носить тяжести — спортивный туризм, тяжелая атлетика (штанга, метание ядра и проч.)

Каким спортом полезно заниматься во время беременности ↑

Самый простой и не требующий дополнительных средств спорт — ходьба. Ходить во временности можно много. Старайтесь вместо лифта подниматься по ступенькам. Если конечно есть силы и желание. Тихо, неспешно, без рекордов – ползите себе вверх. Известный факт, когда человек садиться в машину, он в среднем набирает 3 кг лишнего веса. Ведь постоянная нагрузка, в виде хождения, очень серьезный стимул для работы многих процессов в нашем организме. Хождение особенно на свежем воздухе улучшает кровообращение, укрепляет мышцы спины и ног и проч. Но тут тоже очень важно — не переусердствовать, т.е. надо делать все без фанатизма, с хорошим настроением и самочувствием. Также, старайтесь совершать прогулки не просто по городу, а в парке, лучше всего — за городом. 

Беговые лыжи считаются безопасным видом нагрузок. Вы при этом тоже должны понимать, что вы не делаете рекордов. Польза от лыж такая же, как и от простого хождения. 

Самый безопасный вид нагрузок, и пожалуй лучшая панацея почти ото всех сложностей при беременности — плавание. Плавание, во-первых, разгружает позвоночник, поэтому если у вас какие-либо проблемы со спиной, боли в пояснице, после плавания, вы почувствуете улучшение уже после нескольких занятий. Почти все женщины, кто во время беременности регулярно посещал бассейн, ну или плавали на море (если была такая возможность) не знали проблем со спиной, не имели отеков и варикоза. Ну и конечно восстанавливались очень быстро после родов. Часто в интернете можно прочитать от паникующих мам, что в бассейне очень много инфекций, и это ужасно небезопасно. На это можно ответить только одним разумным аргументом — инфекций в общественном транспорте намного больше, и вероятность их подхватить еще выше. Хочется также отметить, что в раздел плавания можно и нужно включить аквааэробику (специальную для беременных), а также все виды специальных гимнастик для беременных в воде и др. Часто об этих занятиях можно узнать в центрах по подготовке к беременности и родам.

Легкая гимнастика. Если вы не опытная спортсменка, то лучше всего выбирать специальные группы для беременных, которые есть почти во всех фитнес-центрах, а также специальных центрах для будущих родителей. В этот вид также входят многочисленные виды упражнений на мяче — специальных снаряде для ЛФК. Гимнастика развивает гибкость, улучшает самочувствие, улучшает циркуляцию крови и т.д. 

Йога для беременных. Сейчас это модное направление, которое есть во всех фитнес-центрах, и почти в каждом районе есть масса студий и специализированных мест, где преподают разные виды йоги. Занятия йогой полезны, как и гимнастика, и особенно помогают раскрыться тазобедренным костям, что очень важно для непосредственно родов. Если вы никогда не ходили на йогу, это ничего страшного. Йога исходит из принципа, что нагрузка должна идти не через напряжение, а через расслабление, и вы не можете сделать больше, чем можете. Если вы не занимались ей до этого, не стоит идти в группы для всех, ведь многие позы в период вынашивания делать запрещено — это перевернутые позы (стойка на голове, «березка» и проч.). Поэтому идеальны специальные группы для будущих мам.

В завершение мы хотим сказать, что, на данный момент, в отличии от даже двадцатилетней давности, современным мамам намного проще следить за собой в такой период. Существует масса центров, где вы можете выбрать тот вид программы, которые вам наиболее подходит. Если у вас нет денег — просто гуляйте много и часто. Зимой ходите на лыжах по парку или лесу. Как уже было сказано выше, беременность — это не болезнь, и в этот период можно продолжать быть в прекрасной форме, и быть активной во всех смыслах!