Универсальные комплексы↑

Когда принимать: круглый год, особенно ранней весной, при ослабленном иммунитете, после болезни.

Какие выбирать: комплексы, которые необходимо принимать 3 раза в день, усваиваются лучше. В них несовместимые витамины и минералы разделены на отдельные драже, и не конфликтуют между собой.

При этом дозировка для каждого компонента должна составлять не 50%–100% суточной нормы (эти проценты обычно указывают на упаковке). Если меньше — комплекс бесполезен. Если больше — это может быть опасно (особенно передозировка витаминов А, Е, К, Д).

Витамины красоты↑

Когда принимать: если кожа стала серой и уставшей, волосы — ломкими и тусклыми, ногти начали слоиться и ломаться.

Какие выбирать: комплекс должен содержать витамины А и В (улучшает состояние кожи, волос и ногтей), витамин Е (замедляет старение кожи, защищает от УФ-излучения, способствует регенерации клеток), селен (в паре с витамином Е обладает антиоксидантным действием), витамин К (борется с пигментными пятнами, снимает отеки и воспаления), и витамин С (помогает сохранить молодость кожи).

«Диетические» комплексы↑

Когда принимать: во время диеты, когда организм получает меньше еды, и, соответственно, полезных веществ.

Какие выбирать: в зависимости от особенностей диеты. Например, если вы «сидите на яблоках» — выбирайте витамины с пониженным содержанием железа. На вегетарианской диете — вам понадобится кальций.

«Спортивные» витамины↑

Когда принимать: при регулярных физических нагрузках.

Какие выбирать: вам потребуются витамина А, С, Е, а также медь, цинк, селен (укрепляют иммунитет), йод, железо, фолиевая кислота (быстро восстанавливает силы), витамины В1, В2 и В6 (способствуют увеличению мышечной массы).

Детские витамины↑

Когда принимать: после длительного приема лекарств, ослабленном иммунитете.

Какие выбирать: упор — на витамины А, В, С, Е (способствуют росту) и кальций (для прочности костей и зубов). Однако имейте в виду, что кальций нельзя пить вместе с магнием, который также необходим ребенку для полноценного роста. Эти витамины не усваиваются вместе. Поэтому лучше выбирать двух или трехфазные витамины, где кальций и магний находятся в разных таблетках.

Витамины для беременных↑

Когда принимать: когда ждете ребенка и кормите его грудью.

Какие выбирать: тут важны витамин В9 (помогает снизить вероятность возникновения дефектов позвоночника у ребенка, заботится о правильном формировании его психики и интеллекта, снижает болевую чувствительность, улучшает выделение молока), кальций (способствует формированию и укреплению костей), витамин В6 (способствует развитию центральной нервной системы ребенка, избавляет от тошноты по утрам, ночных спазмов и судорог икроножных мышц, и нервозности), магний (служит важным строительным материалом для костной ткани ребенка и укрепляет мышцы матери), витамин Д и комплекс Омега-3 (от рахита, особенно в темное время года), железо (для кроветворения).

Однако учтите, что в последние месяцы беременности прием кальция и магния надо ограничить, чтобы мягкие кости ребенка не затвердели раньше времени и не зарос родничок.

Витамины для пожилых↑

Когда принимать: в пожилом возрасте, когда из-за естественного износа ферментных систем организма ухудшается всасывание полезных компонентов из пищи.

Какие выбирать: витамин С (для сердца и сосудов, восстановительных процессов в организме, нормализации обмена веществ и защиты легких, улучшения иммунитета и холестеринового обмена), много витамина В12 (защищает от уменьшения объема головного мозга), витамин В2, В6, В12, РР (помогают противостоять анемии, плохому зрению, расстройству нервной системы, пищеварения, хроническим колитам, гастритам, общей слабости, различным кожным заболеваниям, нервным срывам, депрессиям, снижению сопротивляемости болезням), витамин А (от ухудшения зрения, обострения гастритов, заболеваний двенадцатиперстной кишки, угнетения иммунной системы), кальций (от ломкости костей и остеопороза), йод (защищает щитовидну. железу), железо (отвечает за снабжение клеток и тканей кислородом), магний (оказывает антиспастическое и сосудорасширяющее действие, стимулирует перистальтику кишечника, способствует повышению желчевыделения и снижению холестерина в крови, спасает от судорог в ногах).