Витаминные комплексы в эпоху скоростного ритма городской жизни, стрессов, экологии и прочих испытаний организма на прочность, должны включаться в рацион каждого жителя мегаполиса. Тем, кто ведет — или начинает вести — спортивный образ жизни, нужен набор дополнительных средств, которые помогут организму справляться с дополнительными нагрузками.

Спортивная фармакология — набор вспормогательных препаратов (медикаментов и БАДов), которые поддреживают организм во время регулярных нагрузок. О них и поговорим.

Микроэлементы ↑

Микроэлементами называются элементы, содержание которых в организме мало, но они участвуют в биохимических процессах и необходимы живым организмам.

Суть витаминного комплекса заключается в том, чтобы дать возможность организму накопить достаточное количество неэнергетических веществ, улучшающих работу организма в целом.

Виды тренировок для сжигания жира, тонуса, наращивания мышечной массы >>

Достаточное потребление микроэлементов улучшает работу организма. Они способствуют:

• усвоению пищи организмом;
• улучшенному преобразоованию энергии из её основных носителей (белков, жиров и углеводов);
• улучшению работы сердца (тот самый миокард), печени и кровеносной и дыхательной систем (все вместе называется вегетативной системой).

Как результат — повышение иммунитета и общей энергетики организма (амбавка силы и оптимизма, повышение трудоспособности, улучшение настроения и снижение утомляемости и т.п.).

Основная проблема в том, что одна мультивитаминная таблетка может содержать противоречащие друг другу вещества, например железо и витамин С. Второй окисляет первое, и все это вместе уже бесполезно. Поэтому внимательно читайте состав на упаковке.

Витамины, минералы, микроэлементы в продуктах питания >>

Помимо этого, в обычных неспециализированных мультивитаминных комплексах не учитываются важные вещества. Они не содержат того, что, например, есть в рыбьем жире. Также важны микроэлементы, улучшающие работу сердца, способствующие обмену и усвоению полезных веществ.

Как привести себя в форму? Улучшаем физическую подготовку и укрепляем тело! >>

Когда я серьезно углубился в этот вопрос, то у меня получилось шесть групп, в которые входят витамины и прочие добавки. Я оптимизировал их по ценам, доступности (любая аптека и в среднем не более 1500-2000 тысяч рублей за весь набор) и комплексности воздействия на организм.

«Витаминный» отбор↑

Витамины и полинасыщенные жирные кислоты ↑

Из них жизнь на планете зародилась.

Мультивитаминные комплексы — месячный комплекс стоит 300–500 рублей. Обращайте внимание на состав: железо не должно быть в одной таблетке вместе с витамином С. И такую витаминку не стоит запивать цитрусовым соком или принимать вместе с другим препаратом, содержащим витамин С.

Витамин С — иммунитет в виде оболочки клеток, ускоряет процесс синтеза новых тканей. Стоит 30–40 рублей за упаковку.

Витамин Е — имеет множество функций: является хорошим иммуномодулятором и антиоксидантом, участвует в процессах размножения, является универсальным протектором клеточных мембран от окислительного повреждения и т.д. Полезен всем без исключения. Стоит от 8 рублей за блистер из 10 капсул.

Кальций — отвечает за состояние костей, ногтей, волос, а также участвует в процессе передачи нервных импульсов, сокращении скелетных и гладких мышц, деятельности миокарда, свертыванию крови. Продается как в отдельными комплексами за 100–350 рублей, так и в бумажных упаковках (глюконат кальция) за 5 рублей. Принимать перед едой или через 1–1,5 после приема пищи.

Рыбий жир — источник полиненасыщенных жирных кислот омега-3 и витамина Е. Влияет на иммунитет, т.к. обеспечивает жировую защиту клеток от вирусов, способствует пищеварению, препятствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний, снижает риск инсулиноустойчивости и диабета. Продается в капсулах. В зависимости от производителя стоит 40–150 рублей. 

Препараты пластического действия ↑

Улучшают работу сердца, межклеточного и межтканевого дыхания.

L-Карнитин (левокарнитин) — способствует улучшению обменных процессов, похудению и не только. Роль этого вещества в функциях организма довольно существенная: он активирует жировой обмен, стимулирует регенерацию, повышает выносливость, повышает переносимость физических нагрузок и т.д., а также повышает аппетит. Продается как в саше от 200 рублей за штуку, так и в блистерах за 500–1000 рублей.

«Панангин» — влияет на метаболические процессы и работу сердца, источник ионов калия и магния. Сердце работает глубже и реже, лучше расслабляется. Препарат следует применять после приема пищи, т.к. кислая среда содержимого желудка снижает его эффективность. В форме таблеток отпускается без рецепта. Стоит 120–140 рублей.

«Рибоксин» — метаболическое, оказывает антигипоксическое, метаболическое и антиаритмическое действие, участвует в обмене глюкозы, улучшает кровообращение в коронарных сосудах. Стоит 19–25 рублей за упаковку. Принимается до еды. 

Препараты энергетического действия ↑

Стимулируют нервную систему.

Глютаминовая кислота — относится к группе заменимых аминокислот, в частности, к нейромедиаторным аминокислотам, принимает участие в обмене углеводов, белков, окислительных процессах, сокращении скелетных мышц. Стоит 30–40 рублей за упаковку.

Печеночные протекторы ↑

Печень лучше запасает вещества и очищается.

«Эссенциале форте» и его аналог «Эссливер форте» — оказывают нормализующее действие на метаболизм липидов, белков и на дезинтоксикационную функцию печени. Содержит витамины группы В и вспомогательные вещества. Стоит 250–550 рублей за упаковку.

Адаптогены растительного и животного происхождения↑

Энергетики, стимуляторы физической и умственной активностей.

Экстракт листьев зеленого чая — содержаниеся в компоненты обладают сосудоукрепляющими свойствами, участвуют в нормализации обмена веществ и выработки гормонов, сдерживает развитие ожирения. Я говорю именно о зеленом чае, а не о женьшене, т.к. женьшень, наоборот, «сажает» сердце. Стоит 600–800 рублей.

Время приема ↑

Когда принимать витаминные комплексы и медикаменты — до или после тренировки? В какое время суток они лучше всего усваиваются? Это частые вопросы. Отвечаю. 

Почти все перечисленное выше усваивается после еды, лучше после завтрака. Исключения составляют кальций и «Рибоксин», их нужно принимать до приема пищи. Важно, чтобы потом была физическая активность, и организм все полученное употребил с максимальной для себя отдачей. Дело в том, что при физических нагрузках организм старается использовать все полезные элементы, получаемые из пищи.  

Важно! Соблюдайте дозировку. Не злоупотребляйте препаратами. Чрезмерное увлечение медикаментами и БАДами может привести к плачевным последствиям.

Один месячный курс стоит принимать один–два раза в год. Такой курс отлично сочетается с умственной и физической нагрузкой.