Жизнь в Москве

Еще...

Плавание для похудения, тонуса, здоровья, красоты и спортивной формы

В этой статье мы расскажем, как быстро (за 2–4 недели) привести себя в отличную форму, похудеть и сбросить лишний вес. При этом сделать это без изнуряющих диет, боли в мышцах от тренировок и получить радость от занятий, образа жизни и времяпрепровождения. А также, возможно, завести новые интересные знакомства.

МАТЕРИАЛЫ ПО ТЕМЕ:

Все очень просто — идем в бассейн и плаваем. Возможно, вы думаете, что не умеете плавать, не обладаете необходимой техникой и спортивными навыками. Скажем сразу  никаких специальных навыков для решения нашей с вами задачи не требуется. Необходимо всего-навсего уметь держаться на воде и плавать как удобно: хоть брассом, хоть «по-собачьи», хоть на ногах с дощечкой.

Важно помнить следующие правила:

  1. Плавать 45 раз в неделю по 40–50-минут (можно плавать и 3 раза, но тогда эффект от занятий наступит позже).
  2. Соблюдать принципы правильного питания (заметьте, не низкокалорийную диету! мы не ограничиваем себя в еде, просто едим полезную пищу в правильное время).
  3. Помогаем организму справляться с нагрузкой и укрепляем иммунитет, а для этого пьем витамины: не только страхуем себя от болей в мышцах, но и создаем необходимый запас важных для здоровья витаминов и минералов.
Натали Энн Коглин, знаменитая американская пловчиха, трёхкратная олимпийская чемпионка, 7-кратная чемпионка мира, неоднократная рекордсменка мира

Как проводить тренировку

Главная ваша забота в бассейне  медленно, равномерно дыша, плавать, а не стоять у бортика. Плавать так, как умеете, т.е. как угодно, но необходимо двигаться.

В тренировках в бассейне много преимуществ:

1) Александр Попов, выдающийся пловец, четырёхкратный олимпийский чемпион, шестикратный чемпион мира, 21-кратный чемпион Европы, один из доминирующих пловцов на мировом уровне в 1990-х, 13 лет был недостижим на 50 и 100 метрах за что получил прозвище «Царь Попов». Член Международного олимпийского комитета (на фото слева)
2) Юлия Ефимова, бронзовый призёр олимпийских игр, трёхкратная чемпионка мира, чемпионка Европы, рекордсменка мира на дистанциях 50 и 200 м брассом (на фото справа)

Что нужно для занятий плаванием?

Поход в бассейн  это повод немного обновить свой гардероб не только новым купальником, но и, возможно, рядом других модных предметов одежды. Имея небольшую сумочку с плавательным снаряжением, вы сможете уверенно себя чувствовать и в бассейне, и на пляже: все вещи вам пригодятся. Итак, что вам потребуется для похода в бассейн:

  1. Купальник (можно раздельный) и резиновые тапочки (обязательно проверьте, чтобы не скользили).
  2. Шапочка, если хотите защитить волосы от воды  приобретайте резиновую, но советуем обзавестись матерчатой (тканевой) - она куда комфортнее для головы, легче одевается и в ней не так жарко.
  3. Плавательные очки и дощечка для плавания. Хотя эти элементы могут показаться вам лишними, но поверьте, дощечка внесет разнообразие в тренировки и, самое главное, поможет вам легче держаться на воде и привыкать к нахождению в непривычной стихии, не мочить волосы, легче дышать и плавать веселее. Можно попробовать разные стили движения ног: сначала кролем, потом брассом. Особо отметим, что базовая подготовка пловцов-спортсменов начинается именно с плавания на ногах - это фундамент вашего эффективного продвижени в воде. Очки же спасут глаза от покраснения в психологически облегчат процесс опускания головы
  4. Спортивная сумка или рюкзак, пакет для тапочек, полотенце, шампунь, гель для душа.

Питание во время тренировок

Для решения нашей задачи (в том числе, похудеть до 1 кг за неделю) необходимо соблюдать следующие правила питания:

  1. Пополняем организм энергией именно тогда, когда она более всего нужна: соблюдаем примерно следующее меню: утром  яйцо, каша, фрукты, бутерброд, макароны, ягоды; днем  супы, салаты, рыба, птица, не жирное мясо; на ужин  курица, индейка, рыба, овощи, кефир. Налегайте на капусту, брокколи и грейпфрутовый сок. Перекусывайте - творог, кефир, сыр, орехи отлично уталят голод и дадут нужное сочетание белков, жиров и углеводов. Подробнее — смотрите статью про то, как правильно питаться, чтобы похудеть во время занятий спортом.
  2. Не едим тяжелую пищу, чтобы не перегружать организм жирами (жирное и мучное, молоко, шоколад). Посмотрите картинку ниже и запомните основные пропорции вашего потребления;
  3. Не голодаем  для объема едим больше овощей и фруктов, они не только наполнят желудок, но и эффективно «вымоют» жиры. Еще раз подчеркнем, голодать во время тренировок недопустимо. Если организм почувствует, что его морят голодом, он всеми силами начнет запасать энергию в виде жира, в том числе, и за счет мышц

Хотим сказать - полезное может быть и на самом деле - вкусное: совместите все полезные с приятным - освойте новые блюда, новые рецепты, получите новые вкусовые ощущения! А самое главное, хотите шоколадку - позвольте ее себе (как награду); весь секрет в том, что лишнее вы все равно "сгоните" в воде (еще 100 метров - и все дела).

Плавание и витамины: иммунитет, здоровье, выносливость 

Находясь в режиме плавательных нагрузок и тренировок, уже после 3–5 занятий мы значительно «раскрутим» наш метаболизм. Организм начнет «вкладываться» энергией в мышцы, скелет, сердечно-сосудистую и нервную системы, легкие, печень (важнейший для энергетики организма орган  запас всех сил «быстрого реагирования»). В этот момент и стоит дать помощь своему телу в виде необходимых элементов и витаминов. Для этого утром, после завтрака, выпейте витамин С и L-Карнитин (способствует похудению, повышает выносливость и переносимость физических нагрузок), и, может быть, присмотрите в ближайшей аптеке проверенный витаминный набор: С, Е, В,D, кальций, железо, магний, рыбий жир. глютаминовую кислоту (против утомления), экстракт зеленого чая (для бодрости), и другие. 

Если вы можете и хотите от плавания большего 

Что еще важно знать и делать, когда вы уже освоились проводить несколько раз в неделю по часу в воде, проплываете по несколько сотен метров за раз и наладили режим тренировок. Во-первых, примите наши поздравления! Вы уже сделали то, на чем сломаются 85% из вашего окружения. Теперь раскроем несколько секретов как встать на следующую ступень. Вам необходимо:

  1. Выполнять упражнения на суше для развития гибкости и подвижности (можно дома, всего по 510 минут). Они будут полезны не только для общего физического развития, здоровья и тонуса, но и для плавания, существенным образом повышая качества ваших движений в воде, широту и силу гребка, красоту мышц. Подробнее можно прочитать в статье «Плавание  упражнения на берегу»
  2. Развивать и осваивать секреты техники и стили плавания. Если вы обратите внимание на опытных пловцов, то заметите, как они легко, красиво и непринужденно скользят, равномерно и без брызг, мощно продвигаясь сквозь толщу воды. Секрет кроется в правильном ритме и координации движений, подробнее о которых можно узнать в статье «Стили плавания и секреты техники».
  3. Планировать тренировки и занятия  проведя первые 23 недели в бассейне, организм начнет привыкать к равномерным нагрузкам и для дальнейшего развития даже не профессиональных пловцов мы рекомендуем начать включать в тренировки специальные дополнительные (так называемые анаэробные) упражнения, которые позволят не только разнообразить занятия, но и повысить эффективность жиросжигания в 5–6 раз и создать великолепную подтянутую фигуру. Подробнее  смотрите статью «Плавание  основа построения тренировок».

Также рекомендуем вам ознакомиться со следующим полезными материалами про плавание и посещение бассейна: «Плавание  этика поведения в бассейне», «Плавание  плюсы и влияние на организм».

Плавание и жизнь – чего я смогу достичь?

И самое главное, следуя этим трем простым вещам: занятия, питание, витамины, — вы сможете легко и незаметно для себя изменить свою жизнь в лучшую сторону. Стать стройнее, подтянутей, сильнее и увереннее в себе, запастись здоровьем и не болеть, лучше выглядеть, носить одежду, которую раньше не всегда могли себе позволить, пользоваться успехом у противоположенного пола. Вам самим станет противно объедаться, вы станете больше успевать и внесете в свою жизнь абсолютно новые и позитивные краски, возможно, заведете новый круг общения, и уж точно — не будете жалеть ни о потраченном времени, ни о деньгах. Вам откроются новые вершины для собственного роста, и самое главное, у вас всегда будет повод гордиться собой, своими достижениями, знаниями и навыками. Добро пожаловать и желаем успехов в новом увлекательном мире плавания и прекрасной водной стихии!

1)Арнольд Шварцнеггер, семикратный обладатель титула «Мистер Олимпия» по бодибилдингу (на фото слева)
2)Балтиморская пуля, Майкл Фред Фелпс II, пловец, 18-кратный олимпийский чемпион, 26-кратный чемпион мира (на фото справа)
38206

Похожие статьи