Жизнь в Москве

Еще...

Секреты плавания для похудения, тонуса и спортивной формы: гибкость и растяжка

В этой статье мы подробнее поговорим о достижении такой степени гибкости и подвижности тела, которое в воде даст вам возможность легко скользить и выполнять движения без лишнего сопротивления.

МАТЕРИАЛЫ ПО ТЕМЕ:

Для тех, кто освоился в воде (для начинающих – читайте «Плавание для похудения, тонуса, здоровья, красоты и спортивной формы»), получает удовольствие от занятий, но хочет научиться легко и непринужденно скользить сквозь толщу воды, не прилагая лишних усилий и значительно повысить, без лишнего напряжения, скорость плавания, а также – проплываемую за тренировку дистанцию.

Если взглянуть на пловцов высокого уровня, то, кажется, будто они скользят в воде подобно рыбам, легко, мягко и без брызг, уверенно и мощно продвигаясь сквозь толщу воды.

Секреты плавания для похудения, тонуса и спортивной формы: планирование и примеры программ тренировок >>

В чем их секрет? Секрет эффективного плавания кроется в гибкости вашего тела, то есть эластичности мышц, связок и подвижности суставов, а также правильной технике плавания. В этой статье мы подробнее поговорим о достижении такой степени гибкости и подвижности тела, которое в воде даст вам возможность легко скользить и выполнять движения без лишнего сопротивления. Мы научимся прикладывать усилия для максимального продвижение вперед, в то время, когда не участвующие мышцы, будут растягиваться и отдыхать, накапливая энергию.

Хорошая растяжка позволит плыть красиво, мягко и быстро, вам будет легче совершать движения и осваивать различные стили плавания, вы будете эффективнее худеть, повысите плотность и красоту ваших мышц, приобретете идеальные пропорции и гармонично развитое тело. Помимо этого, выполнение упражнений на гибкость позволит снизить риск растяжений и вывихов в обычной жизни, застраховать себя от возрастных болей в суставах, солей, а также сделает ваши мышцы длинными и красивыми.

Почему для плавания важна гибкость?

В чем важность гибкости и подвижности? Плавание – это не только и не столько силовой вид спорта, – ведь большую силовую нагрузку на мышцы в воде из-за ее обтекаемости развить нельзя, – но это весьма энергоемкий вид спорта, требующий выносливости и хорошей техники, эластичности и гибкости, позволяющей выполнять не свойственные для передвижения по суше движения. Если не уделять внимание упражнениям на «берегу» бассейна, то полностью реализовать свои плавательные способности не удастся.

Секреты плавания для похудения, тонуса и спортивной формы: гибкость, техника, планирование тренировок >>

Сухие тренировки не потребуют от вас много времени (5–10 минут), а выполнять их можно дома или непосредственно в бассейне до тренировки.

Теперь разберемся, что необходимо для эффективного плавания, это:

Растягиваться можно дома или посетить занятия стретчингом, йогой или пилатесом.

Важно! Тренировки на гибкость удлиняют мышечные волокна, чем они длиннее, тем больше возможная сила и скорость сокращения.  А также предотвращают снижение эластичности мышц после анаэробных тренировок.

Упражнения на гибкость для плавания

Основные упражнения для растяжки и гибкости, которые нам нужны для плавания:

  1. Упражнения на гибкость плечевого пояса – рис. 1;
  2. Упражнения  на гибкость спины и тазобедренного сустава – рис. 2, 3;
  3. Упражнения на гибкость голеностопа – рис. 4.

Перед выполнением упражнений несколько минут разогрейте мышцы – для этого сделайте по 8–10 маховых и вращательных движений руками вперед и назад каждой рукой по отдельности и руками вместе.

 

 

 

 

 

 

 

Рисунок 1. Упражнения на гибкость плечевого пояса

 

 

Рисунок 2. Упражнения на гибкость спины и тазобедренного сустава

Рисунок 3. Упражнения на гибкость спины и тазобедренного сустава

Рисунок 4. Упражнения на гибкость голеностопа

 

Обязательно делайте разминку перед тем, как нырнуть в воду. Упражнения на разогрев мышц и легкие растяжки помогут подготовить все системы организма к нагрузке. 

Также очень рекомендуем вам посмотреть на разминку и растяжку в видео внизу страницы.

 

Озабочены правильным и здоровым питанием? Подробно о этом мы писали в статьях «Белки, жиры, углеводы: роль и использование в энергетике организма», «Витамины, минералы, микроэлементы в продуктах питания», «Питание для людей, не занимающихся спортом и физическими упражнениями — рекомендации», «Питание для похудения при физических нагрузках — рекомендации».

Нужно развивать мышцы? Читайте «Питание для поддержания физической формы при нагрузках: рекомендации по рациону, меню и индивидуальный расчет ежедневных энергозатрат»,«Как растут мышцы, и какова роль питания в этом процессе?»,«Питание для роста мышц у мужчин и женщин — в чем разница?», а также «Тренировки и питание: основные ошибки начинающих спортсменов».

Об упражнениях, доступных каждому и практически в любом месте, читайте в материалах «Как привести себя в форму? Улучшаем физическую подготовку и укрепляем тело!», «Фитнес дома и в офисе, или Как поддерживать физическую форму», «Тренировка на все тело с эспандером: используем тренажер эффективно».

14770

Документы

Похожие статьи