Жизнь в Москве

Еще...

Секреты плавания – серия статей и рекомендации от пловца со стажем

Плавание невероятно полезно для здоровья и красивой фигуры. Результаты в спорте, профилактика заболеваний, грациозное, сильное и здоровое тело, всего этого можно достичь благодаря занятиям плаванием.

Как мы писали в материалах «Плавание: комплексное влияние на организм или Как быстро добиться красивой фигуры и отменного здоровья?» и «Бассейн для беременных: польза от занятий в воде и упражнения», плавание не только способно привести тело в роскошную форму, но и позитивно влияет на здоровье в целом.

Плавание – это один из самых демократичных видов спорта, почти без противопоказаний, которым можно заниматься с ранней юности и до самой старости. И войти в этот спорт можно в любом возрасте.

Регулярно занимаясь в бассейне, можно не только стать сильнее и быстро похудеть, но и добиться лучшего рельефа мышц, прорисовки кубиков пресса и красивой фигуры вообще, но и укрепить здоровье. Хотите сделать результат от занятий фитнесом более быстрым и эффектным? Плавание для вас!  Стоит ли говорить, что занимаясь любым спортом, – хоть теннисом, хоть бегом, хоть бодибилдингом, – дополнительные посещения бассейна улучшат результаты и рекреацию после привычных тренировок.

Денис Журавлев, кандидат в мастера спорта по плаванию и спортсмен с большим стажем, подготовил серию статей о секретах плавания для читателей МОЛНЕТ.ру. Там есть информация и для тех, кто только начинает посещать бассейн, и для тех, кто уже занимается какое-то время и хочет достичь существенных результатов в плавании. Эти статьи помогут новичкам в бассейне и начинающим триатлонистам плавать правильно, улучшить качество тренировок и быстрее добиться результатов. Тем, кто уже провел в бассейне какое-то время, хочет сделать занятия веселее, интереснее и более серьезно подойти к планированию тренировок, также найдут в много полезного в перечисленных ниже материалах. Мы поможем в достижении ваших спортивных целей!

Тем, кто только начал ходить в бассейн и заниматься плаванием, рекомендуем прочитать статью «Плавание для похудения, тонуса, здоровья, красоты и спортивной формы». В этой статье мы рассказали, как быстро (за 2–4 недели) привести себя в отличную форму, сбросить лишний вес без изнуряющих диет, боли в мышцах от тренировок и получить радость от занятий. Это возможно, даже без знания техник кроля, брасса или баттерфляя. Первые занятия очень важны, они дадут нужную нагрузку и приучат организм к регулярным тренировкам.

Статья «Секреты плавания для похудения, тонуса и спортивной формы: планирование и примеры программ тренировок» для тех, кто уже хорошо освоился в воде и поддерживает регулярность занятий.  Вы узнаете, о планировании и внесении разнообразия в тренировки. Если вы отзанимались в бассейне первые три–четыре недели, пора двигаться дальше и переходить на новый уровень.

Плаваете регулярно и с удовольствием? Уже больше месяца занимаетесь в бассейне? Хочется плыть быстрее, получить лучший результат? «Секреты плавания для похудения, тонуса и спортивной формы: гибкость и растяжка» рассказывают о важности гибкости и растяжки мышц до и после занятий в бассейне (иллюстрации с упражнениями тоже есть). Это не только важные составляющие тренировочного процесса, они помогают существенно улучшить качество плавания. Как? Читайте статью.

Материал «Секреты плавания для похудения, тонуса и спортивной формы: гибкость, техника, планирование тренировок» откроет несколько базовых принципов, которые нужно знать тому, кто хочет стать отличным пловцом и атлетом. Регулярно занимаетесь, но прогресс стал не так заметен, как на первых неделях занятий? Значит, тело уже адаптировалось к нагрузкам и нужно немного изменить систему тренировок и разнообразить привычную программу. Учимся плавать красиво, получаем рельефные мышцы, окончательно убираем жировые складки, развиваем выносливость, силу, гибкость и ловкость.

Что значит освоить различные стили плавания и зачем это нужно? Это значит совершать такие скоординированные движения рук, туловища, головы и ног, которые позволят максимально красиво и эффективно продвигаться, не тратя лишних сил, сквозь воду. Об этом статья «Секреты освоения техники стилей плавания – кроль, брасс, баттерфляй, плавание на спине».

Также рекомендуем прочитать материал «Плавание — этикет поведения в бассейне: 4 простых правила» и «Фитнес-тест: как проверить свой уровень физподготовки».

 

Озабочены правильным и здоровым питанием? Подробно о этом мы писали в статьях «Белки, жиры, углеводы: роль и использование в энергетике организма», «Витамины, минералы, микроэлементы в продуктах питания», «Питание для людей, не занимающихся спортом и физическими упражнениями — рекомендации», «Питание для похудения при физических нагрузках — рекомендации». 

Нужно развивать мышцы? Читайте «Питание для поддержания физической формы при нагрузках: рекомендации по рациону, меню и индивидуальный расчет ежедневных энергозатрат»,«Как растут мышцы, и какова роль питания в этом процессе?», «Питание для роста мышц у мужчин и женщин — в чем разница?», а также «Тренировки и питание: основные ошибки начинающих спортсменов». 

Об упражнениях, доступных каждому и практически в любом месте, читайте в материалах «Как привести себя в форму? Улучшаем физическую подготовку и укрепляем тело!», «Фитнес дома и в офисе, или Как поддерживать физическую форму», «Тренировка на все тело с эспандером: используем тренажер эффективно». 

Больше информации о тренировках, спорте, похудении и правильном питании вы найдете с разделе «Спорт и здоровый образ жизни».

12004

Похожие статьи