Жизнь в Москве

Еще...

Питание и диета для кормящих матерей

Период кормления малыша грудью, особенно в первые недели и месяцы его жизни, очень важен. От качества молока будет зависеть рост и самочувствие ребенка, здоровье и самочувствие матери. Правильное меню, диета и питание кормящей мамы должно быть не только достаточным для производства достаточного и качественного молока для малыша, но и приносить пользу и радость самой маме. А самое главное - обеспечить скорейший уход лишних жировых отложений после беременности.

Количество и качество молока

Никакие продукты не могут повлиять на процесс лактации, а объём молока зависит только от того, насколько часто и много ваш малыш сосёт грудь. А вот качество молока – прямой вопрос диеты и питания матери. Как и процесс похудения и ухода лишнего подкожного жира. 

Когда малыш сосёт грудь, нервные окончания матери подвергаются раздражению и отправляют импульс в мозг, начиная выработку гормонов пролактина и окситоцина. Пролактин обеспечивает лактацию в необходим ребёнку объёме. Окситоцин отвечает за легкость выделения молока из груди.

Питание, содержащее значительное количество «вредных» продуктов: хлебобулочные изделия, жирная и жареная пища, свежие овощи в зимний сезон (из-за канцерогенов), сахар, значительное количество коровьего молока, тем более алкоголь, не приведет ни к чему хорошему, ни у малыша, ни у матери. 

Исследования кормящих матерей показали, что увеличение потребления ими калорий не влияло на количество вырабатываемого молока. Лишние калории шли в жировые запасы мамы, а не в её молоко.

Диета и режим питания

Потребность кормящих матерей в среднем составляет 2500-3000 ккал в день с учетом калорий, необходимых вашему ребенку (примерно 400-600 ккал в день).

Для достижения наших целей: обеспечения необходимого качества грудного молока и постепенного ухода лишнего жира необходимо придерживаться 5-7 разового питания с акцентом на белки, растительные жиры, кисломолочные продукты, ягоды, фрукты, овощи и «длинные» углеводы (рис и гречка в первой половине дня). При этом питание должно быть вкусным и разнообразным и приносить не только пользу, но удовольствие.

Суточный рацион потребления мы составим на уровне примерно 1800-2000 ккал, а оставшиеся 1000 ккал организм матери будет брать из подкожных жировых запасов. При соблюдении низкоуглеводной диеты, организм в течение нескольких недель перейдет на жировой обмен и, в сочетании с частым питанием, повышающим метаболизм, будет в ускоренном темпе сжигать лишние жиры. Жиры также будут расходоваться на образование грудного молока, так что ваш же малыш поможет вам похудеть и избавиться от лишнего веса.

Примерное меню указано в таблице. Данная программа питания была проверена в реальной жизни и носит практический характер, при этом цена продуктов абсолютно приемлема, сами продукты легко доступны в любом супермаркете, а приготовление блюд не займет больше нескольких часов в неделю.  

Время

День 1

День 2

День 3

День 4

0700

Стакан нежирного кефира

Стакан нежирного кефира

Стакан нежирного кефира

Стакан нежирного кефира

0900

Овсяная каша на воде (можно небольшое количество молока) с 1 курагой, половинкой банана, небольшим количеством ягод (черника, малина, клубника) и орехов

Овсяная каша на воде (можно небольшое количество молока) с 1 курагой, половинкой банана, небольшим количеством ягод (черника, малина, клубника) и орехов

Овсяная каша на воде (можно небольшое количество молока) с 1 курагой, половинкой банана, небольшим количеством ягод (черника, малина, клубника) и орехов

Овсяная каша на воде (можно небольшое количество молока) с 1 курагой, половинкой банана, небольшим количеством ягод (черника, малина, клубника) и орехов

1200

Вареное (5 мин.) куриное яйцо (часто и много яйца есть не рекомендуется)

Бутерброд с маслом и сыром, фруктовый чай

Сырники, фруктовый чай

Бутерброд с маслом и сыром, , фруктовый чай

1400

Печеное филе индейки, гречневая каша или рис, овощи, салатные листья

Печеная свиная вырезка, гречневая каша, овощи, чеснок

Печеная белая рыба, рис, овощи, салатные листья

Вареный говяжий язык, картофельное пюре, овощи и салатные листья

1700

питьевой йогурт с пребиотиками, простое печенье, половинка банана

Греческий йогурт с бананом, курагой и ягодами,

питьевой йогурт с пребиотиками, простое печенье, половинка банана

питьевой йогурт с пребиотиками, простое печенье, половинка банана

1900

Печеное филе индейки или куриные грудки, салатные листья, овощи (половина огурца, морковь, редис, без помидор)

Печеное филе индейки или куриные грудки, салатные листья, овощи (половина огурца, морковь, редис, без помидор)

Печеное филе индейки или куриные грудки, салатные листья, овощи (половина огурца, морковь, редис, без помидор)

Печеное филе индейки или куриные грудки, салатные листья, овощи (половина огурца, морковь, редис, без помидор)

2100

Творог (100 гр.), нежирная сметана (1 чайная ложка), фрукты (банан, ягоды, курага по вкусу)

Творог (100 гр.), нежирная сметана (1 чайная ложка), фрукты (банан, ягоды, курага по вкусу)

Творог (100 гр.), нежирная сметана (1 чайная ложка), фрукты (банан, ягоды, курага по вкусу)

Творог (100 гр.), нежирная сметана (1 чайная ложка), фрукты (банан, ягоды, курага по вкусу)

Еженедельная корзина питания

Ягоды: клубника, малина, черника. Фрукты: бананы.
Овощи: огурцы, салатные листья, морковь, редис, лимона, лук, чеснок.
Молочные продукты: сметана, творог, кефир, питьевой йогурт, греческий йогурт, нежирный сыр.
Углеводные продукты: каша овсяная, рис (не обработанный), гречка, макароны из твердых сортов пшеницы.
Мясные продукты: Филе индейки, куриные грудки, вырезка (свиная или говяжья), говяжий фарш.
Хлеб (желательно не белый, лучше всего зерновой или серый), орехи, простые печенья.

Интересные факты

9767

Похожие статьи