Все мы хотим быть стройными, подтянутыми, иметь хорошую осанку. Только вот красивая фигура мало кому дается от природы: чтобы хорошо выглядеть, приходится усердно трудиться!

А как хотелось бы иметь красивую фигуру словно бы по волшебству… Нет, за стройной фигурой надо отправляться в тренажерный зал фитнес-клуба. А может быть, тренироваться дома? Где комфортнее, а где дешевле? Где удобнее, а где интересней? Попробуем разобраться.

Фитнес-клубы: и чего там только нет!

Услуги, предоставляемые современными московскими фитнес-клубами, поражают воображение даже самых искушенных. И чего здесь только нет! Групповые и индивидуальные занятия с тренером. Беговые и эллиптические тренажеры, вертикальные и горизонтальные велосипеды, степперы… Аэробика, йога, пилатес, танцевальные программы модных направлений  hip-hop, go-go, jazz modern, break dance, strip dance. Эти танцы не только доставляют эстетическое удовольствие, но и позволяют корректировать фигуру. Некоторые финтес-клубы приглашают на занятия по восточным единоборствам. Есть занятия для будущих мам с предусмотренным специально для них комплексом упражнений.

Велосипед для похудения, здоровья и отличного настроения >>

Помимо, тренажерных залов есть клубы, включающие бассейн, солярий, русскую баню, SPA-центр, салон красоты с консультациями по имиджу, массаж, кёрлинг, магазин с экипировкой и фитнес-бар. «А бар-то зачем? — удивятся некоторые. Хорошая физическая форма начинается с правильного питания: там вам не предложат перекусить хот-догом. В фитнес-баре продаются легкие закуски, свежевыжатые соки и пищевые добавки, которые, по мнению специалистов, использовать крайне необходимо  ведь затраченную на тренировках энергию надо восполнять!

Кабинет функциональной диагностики, где вас проконсультирует врач-кардиолог  еще одно современное явление в фитнес-клубах. Там вам не просто измеряют артериальное давление, а на современной аппаратуре определят и подсчитают, какую нагрузку сегодня способен выдержать ваш организм. Тренироваться-то, конечно, надо, но без фанатизма: перегрузки чреваты грустными последствиями. Консультации диетолога тоже возможны, если на тренировках вы хотите не просто укрепить пресс и придать форму мышцам, но и набрать или сбросить вес.

Плавание: комплексное влияние на организм или Как быстро добиться красивой фигуры и отменного здоровья? >>

Признак хорошего фитнес-клуба, стремящегося предвидеть все интересы клиентов,  это детская комната, где можно оставить ребенка на время занятий. В элитных клубах за ребенком не просто присмотрят, пока мама с папой шлифуют мышцы. Там с детьми проводят занятия психологи и педагоги, а иногда и тренеры: зачем же время зря терять? Родители заняты полезным делом, так пусть и ребенок тем временем рисует, лепит пластилиновые скульптуры, танцует или развивает координацию, играя с мячом. В некоторых фитнес-клубах с малышами даже занимаются подготовкой к школе: учат читать, считать и писать.

Какова цена вопроса за все вышеперечисленные удовольствия? Цены в московских фитнес-клубах так же разнообразны, как и предлагаемые клубами услуги. Как вы понимаете, далеко не каждый финтес-клуб предлагает весь вышеперечисленный спектр удовольствий: где-то список услуг весьма скромный  тренажерный зал, раздевалка, душ. Отчего еще зависит цена? От месторасположения клуба. Скажем, нетрудно догадаться, что в Романовом переулке, что в пяти минутах ходьбы от Кремля, цены выше, чем на проспекте Вернадского.

Когда лучше бегать: утром или вечером? Плюсы и минусы утренних и вечерних занятий >>

Итак, с учетом различий предоставляемых услуг, цена на годовую клубную карту может колебаться от 15 000 до 92 000 рублей. Порой клубы делают клиентам специальные предложения: например, 5 занятий за 6 500 руб. Разовое занятие может стоить около 400 рублей. Первое посещение, как правило, всюду бесплатно. Вы сможете осмотреться, ощутить, насколько вам здесь комфортно, понравился ли тренер. Но всю Москву все равно не обойти. Так что при выборе фитнес-центра ориентируйтесь на рекомендации ваших спортивных подруг и… на размер своего кошелька. Знайте, что клубы проводят всевозможные акции, непременно для женщин к 8 марта: скажем, можно один раз привести с собой гостя на занятие бесплатно, или получить скидку, или что-то еще... Правда, будет ли толк от разового посещения?

Несомненные плюсы фитнес-клубов – наличие профессионального тренера и регулярные тренировки. Ведь заплаченные деньги — огромный стимул явиться в тренажерный зал. Чтобы сказать себе: «Ой, неохота, не пойду сегодня!»  потребуется действительно уважительная причина.

Кардиотренировки: для чего нужны, с чего начинать и как проводить >>

Кроме того, членство в клубе привлекательно своей интересной и разнообразной жизнью  престижные фитнес-центры часто проводят соревнования и прочие мероприятия, которые делают жизнь ярче и краше. И, конечно же, самый главный плюс клубной жизни  это встречи, общение и новые знакомства! Не секрет, что в фитнес-клубы порой ходят не столько для того, чтобы сделать идеальной фигуру, сколько для того, чтобы общаться, дружить и даже устроить личную жизнь. 

Устроим тренажерный зал дома? Или «С понедельника – возьмусь!»

Если осведомиться о ценах на оборудование тренажерных залов, может оказаться, что цена одного тренажера равна… ежемесячной клубной карте! Так не лучше ли один раз заплатить за тренажер и заниматься дома, чем отдавать такую сумму ежемесячно?

Давайте подсчитаем. Тренажер для подтягиваний стоит около 13 000 руб., велотренажер  от 5000 до 16 000 руб. Кстати, бывают и складные велотренажеры, что очень удобно для экономии комнатного пространства. Далеко не каждому размер жилплощади позволяет выделить для тренировок отдельную комнату. А так: позанимался  сложил и спрятал велотренажер в стенной шкаф. Беговая дорожка в зависимости от материалов и фирмы-изготовителя может стоить от 7000 до 70 000 руб., а скамья для жима лежа  примерно 12 000 руб. Детский спортивный комплекс  с лесенкой, кольцами на веревках и даже с горкой!  стоит от 5 000 до 10 000 руб.

Фитнес для начинающих — что нужно знать и как выбрать программу тренировок? >>

Вопрос лишь в том, где разместить все эти удовольствия. Хотя для домашних тренировок вам не придется покупать все вышеназванные агрегаты: достаточно одного, наиболее эффективного с вашей точки зрения. Делая покупку, особенно в интернет-магазине, обязательно осведомитесь о размерах тренажера и о площади, которую он будет занимать: хватит ли ее в вашей малогабаритной квартире? Каждый из перечисленных тренажеров занимает около 1,5 метров в квадрате.

Спортивные магазины предлагают множество других аксессуаров, предназначенных для того, чтобы вы оставались стройными, подтянутыми, бодрыми телом и духом. Например, можно купить костюм-сауну для похудения, который стоит от 500 до 2500 руб., причем высокую цену, как и в случае с модной одеждой, приходится платить за бренд. Гимнастический мяч для фитнеса может стоить от 300 до 800 руб., эспандер кистевой  от 110 до 160 руб., диск здоровья  от 300 до 1800 руб., скакалка  от 60 до 700 руб., гантели  от 240 до 1800 руб.

Роль метаболизма в снижении веса и 19 продуктов-жиросжигателей >>

Словом, можно оборудовать свою квартиру, превратив ее в собственный элитный фитнес-клуб, и заниматься себе регулярно! У домашних занятий есть свои преимущества. Главное из них – экономия, и даже не денег, а драгоценного времени! Подсчитайте, сколько можно добираться до фитнес-клуба? Сколько минут и часов уйдет на ожидание наземного транспорта, стояние в пробках? А сколько денег вы потратите на проездные билеты или бензин? Сейчас даже на курсах иностранных языков люди предпочитают заниматься on-line, чтобы не расходовать силы и время на изнурительную дорогу. Вот и получается, что занятия на дому  отличный выход!

В то же время домашние занятия имеют и очевидные минусы.

Во-первых, любой тренажер  это техническое средство, с которым надо уметь обращаться. Иначе можно превратиться в персонажа басни Крылова «Мартышка и очки», которая «то их понюхает, то их полижет…» У вас дома есть инструктор, который объяснит, как использовать спортивный снаряд и как починить его в случае неисправности? К тренажеру, безусловно, прилагается инструкция по эксплуатации. Но вам понадобится еще и консультация профессионального тренера: какие упражнения делать с помощью этого снаряда, над какими группами мышц работать, сколько подходов делать в каждом конкретном случае... Ведь если тренироваться неправильно, можно и навредить организму.

Питание для людей, не занимающихся спортом и физическими упражнениями — рекомендации >>

Во-вторых, как делать уборку, если комнату занимает хотя бы один громоздкий спортивный снаряд? Для чистоплотной хозяйки этот пункт будет одним из существенных.

И, наконец, в третьих: самое сложное  заставить себя тренироваться. Не от случая к случаю, а настойчиво и регулярно. Иначе сказочно красивой фигуры вам не видать как собственных ушей!

В фитнес-клубе вас заставляет преодолеть собственную лень великая сила коллектива. Не сидеть же в фитнес-баре, смакуя свежевыжатый грейпфрутовый сок, пока остальные трудятся до седьмого пота. А дома у вас вечно будет тысяча оправданий, чтобы отменить тренировку: подруга позвонила, ребенок не может без вас сделать уроки, чайник закипел, а по телевизору  интересная передача.

Питание для роста мышц: рекомендации по рациону >>

Кстати, о телевизоре. Этого бесполезного пожирателя времени можно поставить себе на службу, если купить видео-курс для занятий фитнесом. Примером для подражания в этом смысле стала Джейн Фонда, известная миру как актриса и фитнес-инструктор, создательница аэробики  физических упражнений под музыку. Видео-курсы с аэробикой оказались востребованными по всей планете. Сегодня видеозапись урока по фитнесу, который длится от 45 до 60 минут, можно купить на CD или скачать в интернете. Когда смотришь на экран, выполнять простые и эффективные упражнения под ободряющую музыку веселее. Возникает ощущение, что ты занимаешься не в одиночестве, а в компании единомышленников. Конечно, есть еще масса книг и глянцевых журналов, где улыбающиеся на фото девушки делают упражнения. Но ведь в журнале надо сначала прочитать описание этих упражнений, вникнуть и только потом приступить к выполнению. А тут на экране вам показывают движения  повторяй, да и только! Устали  отдохните. Не доводите себя до изнеможения.

Итак, в домашних тренировках самое сложное  победить свою лень и не отменять каждый раз тренировку, клятвенно обещая себе: «С понедельника  возьмусь!»