В этой статье мы подробнее поговорим о достижении такой степени гибкости и подвижности тела, которое в воде даст вам возможность легко скользить и выполнять движения без лишнего сопротивления.
Материалы по теме:
Для тех, кто освоился в воде (для начинающих – читайте «Плавание для похудения, тонуса, здоровья, красоты и спортивной формы»), получает удовольствие от занятий, но хочет научиться легко и непринужденно скользить сквозь толщу воды, не прилагая лишних усилий и значительно повысить, без лишнего напряжения, скорость плавания, а также – проплываемую за тренировку дистанцию.
Если взглянуть на пловцов высокого уровня, то, кажется, будто они скользят в воде подобно рыбам, легко, мягко и без брызг, уверенно и мощно продвигаясь сквозь толщу воды.
В чем их секрет? Секрет эффективного плавания кроется в гибкости вашего тела, то есть эластичности мышц, связок и подвижности суставов, а также правильной технике плавания. В этой статье мы подробнее поговорим о достижении такой степени гибкости и подвижности тела, которое в воде даст вам возможность легко скользить и выполнять движения без лишнего сопротивления. Мы научимся прикладывать усилия для максимального продвижение вперед, в то время, когда не участвующие мышцы, будут растягиваться и отдыхать, накапливая энергию.
Хорошая растяжка позволит плыть красиво, мягко и быстро, вам будет легче совершать движения и осваивать различные стили плавания, вы будете эффективнее худеть, повысите плотность и красоту ваших мышц, приобретете идеальные пропорции и гармонично развитое тело. Помимо этого, выполнение упражнений на гибкость позволит снизить риск растяжений и вывихов в обычной жизни, застраховать себя от возрастных болей в суставах, солей, а также сделает ваши мышцы длинными и красивыми.
Почему для плавания важна гибкость?↑
В чем важность гибкости и подвижности? Плавание – это не только и не столько силовой вид спорта, – ведь большую силовую нагрузку на мышцы в воде из-за ее обтекаемости развить нельзя, – но это весьма энергоемкий вид спорта, требующий выносливости и хорошей техники, эластичности и гибкости, позволяющей выполнять не свойственные для передвижения по суше движения. Если не уделять внимание упражнениям на «берегу» бассейна, то полностью реализовать свои плавательные способности не удастся.
Сухие тренировки не потребуют от вас много времени (5–10 минут), а выполнять их можно дома или непосредственно в бассейне до тренировки.
Теперь разберемся, что необходимо для эффективного плавания, это:
- гибкость плечевого пояса – позволит вам увеличить амплитуду и длину гребковых движений, а также снизит нагрузку на мышцы при возврате рук в исходное положение;
- гибкость голеностопа – позволит при плавании ногам работать как рыбы хвостом (в плавании работа ногами особенно важна!);
- гибкость тазобедренного сустава и спины – позволяющая добиться легкости в сложных комбинациях движений рук и ног.
Растягиваться можно дома или посетить занятия стретчингом, йогой или пилатесом.
Важно! Тренировки на гибкость удлиняют мышечные волокна, чем они длиннее, тем больше возможная сила и скорость сокращения. А также предотвращают снижение эластичности мышц после анаэробных тренировок.
Упражнения на гибкость для плавания↑
Основные упражнения для растяжки и гибкости, которые нам нужны для плавания:
- Упражнения на гибкость плечевого пояса – рис. 1;
- Упражнения на гибкость спины и тазобедренного сустава – рис. 2, 3;
- Упражнения на гибкость голеностопа – рис. 4.
Перед выполнением упражнений несколько минут разогрейте мышцы – для этого сделайте по 8–10 маховых и вращательных движений руками вперед и назад каждой рукой по отдельности и руками вместе.
Рисунок 1. Упражнения на гибкость плечевого пояса
Рисунок 2. Упражнения на гибкость спины и тазобедренного сустава
Рисунок 3. Упражнения на гибкость спины и тазобедренного сустава
Рисунок 4. Упражнения на гибкость голеностопа
Обязательно делайте разминку перед тем, как нырнуть в воду. Упражнения на разогрев мышц и легкие растяжки помогут подготовить все системы организма к нагрузке.
Также очень рекомендуем вам посмотреть на разминку и растяжку в видео внизу страницы.
Озабочены правильным и здоровым питанием? Подробно о этом мы писали в статьях «Белки, жиры, углеводы: роль и использование в энергетике организма», «Витамины, минералы, микроэлементы в продуктах питания», «Питание для людей, не занимающихся спортом и физическими упражнениями — рекомендации», «Питание для похудения при физических нагрузках — рекомендации».
Нужно развивать мышцы? Читайте «Питание для поддержания физической формы при нагрузках: рекомендации по рациону, меню и индивидуальный расчет ежедневных энергозатрат»,«Как растут мышцы, и какова роль питания в этом процессе?»,«Питание для роста мышц у мужчин и женщин — в чем разница?», а также «Тренировки и питание: основные ошибки начинающих спортсменов».
Об упражнениях, доступных каждому и практически в любом месте, читайте в материалах «Как привести себя в форму? Улучшаем физическую подготовку и укрепляем тело!», «Фитнес дома и в офисе, или Как поддерживать физическую форму», «Тренировка на все тело с эспандером: используем тренажер эффективно».
