Последние новости
Популярные статьи
Главное за сегодня
Инфографика о спорте и здоровом образе жизни
Занятия спортом чрезвычайно благотворно влияют на наш организм и здоровье. Сила, ловкость, выносливость, стройность и даже грация движений - именно благодаря спорту тело человека приобретает эти прекрасные качества. Выбрав себе занятия по душе, вы будете чувствовать себя увереннее, сильнее и трудоспособнее, что обязательно положительно скажется на взаимоотношениях с окружающими. Обо всем этом вы можете узнать в серии статей о спорте, здоровом образе жизни и правильном питании.
Осанка и плоский живот
Выполняйте эти несложные упражнения регулярно, и ваши руки, грудь и живот станут более подтянутыми, а осанка — королевской. Заметный эффект появится недели через три.
Стройные ноги и ягодицы
Работаем над совершенством нижней половины тела. Выполняйте эти несложные упражнения регулярно, и ваши ягодицы и бедра станут более подтянутыми и упругими.
Крепкие суставы
Оптимальный уровень физической активности имеет важное значение для здоровья суставов. Профилактика остеоартрита подразумевает уровень физической активности, обеспечивающий здоровье суставов, с минимизацией потенциальных вредных воздействий, и упражнения направленные на повышение мышечной силы прилегающих к пораженному суставу.
Поддержание физической формы
Недостаток физической активности — большая проблема для занятых людей (будь то офис или семья и дети). По крайнем мере, многие считают ее таковой: то времени нет, то денег нет, то спортзал или бассейн далеко, а на пробежку надо рано вставать. Но, если разобраться, все, что надо для поддержания формы — и дома, и в офисе, — есть рядом, под рукой. Нужно просто не лениться.
- Фитнес дома и в офисе, или Как поддерживать физическую форму
- 11 способов ускорить метаболизм. Худеем без нагрузок!
- Питание для поддержания физической формы при нагрузках: рекомендации по рациону, меню и индивидуальный расчет ежедневных энергозатрат
Снять стресс
Профилактика стресса и избавление от подавленных состояний сводятся к простому рецепту: больше физических нагрузок. В битве спорта с плохим настроением и депрессией побеждает спорт.
Хочу похудеть
Многие считают, чтобы похудеть, надо очень мало есть. Но где же тогда брать энергию для обеспечения функций организма и тренировок? Никакого голодания! Идеальная фигура требует здорового и правильного питания и правильных физических нагрузок.
Нарастить мышцы
Самый распространенный вид фитнеса для роста мышц — все виды работ в «качалке» (паурлифтинг, бодибилдинг, бодифитнесс и т.д.). Но для начала необходимо улучшить общую физподготовку, и, конечно, заниматься с тренером.
Стать выносливым
Общая выносливость организма означает укрепление основных его: сердечно-сосудистой, дыхательной, мышечной. Для этого подходят разные виды занятий.
- Виды тренировок для сжигания жира, тонуса, наращивания мышечной массы
- Кардиотренировки: для чего нужны, с чего начинать и как проводить
- Кардиогимнастика по методике Амосова
- Спортивная фармакология. Помогаем организму справиться с нагрузками
- Бег: чем полезен, как правильно бегать, и что нужно знать начинающему бегуну?
Не испытывать боль после тренировок
После тренировок мышцы болят. Это явление частое и совершенно закономерное. Оно возникает и у новичков, и у опытных спортсменов. В отличие от бывалых спортсменов, новички задаются вопросом: как избежать мышечной боли или снизить неприятные ощущения?
Начать занятия спортом
Мотивы тех, кто встает на путь спортивного самосовершенствования и здорового образа жизни, довольно просты: похудеть, улучшить фигуру, стать сильнее и выносливее, нарастить и укрепить мышцы, быть в тонусе, улучшить здоровье. Большую роль играют интерес к какому-либо виду спорта, а также испытание собственных возможностей и желание научиться чему-то новому.
Силовые упражнения
Силовые тренировки являются одним из видов физических упражнений с использованием сопротивлений; с надлежащим выполнением обеспечивают значительные функциональные преимущества и улучшают общее состояние здоровья, в том числе укрепляют мышцы, сухожилия, связки и кости, улучшая их совместную функцию, снижают опасность повреждений, увеличивая плотность костной ткани, увеличивают метаболизм, улучшают сердечную функцию и повышают HDL.
Аэробика, фитнес
Фитнес — один из самых популярных видов спортивных занятий в современном мире. Но, в отличие от спорта, — без акцента на бодибилдинге, — целью фитнеса является не достижение рекордов, а желание вести здоровый образ жизни.
Плавание
Благотворное влияние плавания на организм человека трудно переоценить. Этот вид спорта помогает стать здоровым, сильным, ловким и выносливым, укрепляет и развивает все внутренние системы организма, а также способствует гармоничному развитию тела, улучшению мускульного рельефа, похудению и нормализации веса. Плавание почти не имеет минусов и противопоказаний. Это самый демократичный вид спорта.
- Секреты плавания – серия статей и рекомендации от пловца со стажем
- Плавание для похудения, тонуса, здоровья, красоты и спортивной формы
- Плавание: комплексное влияние на организм или Как быстро добиться красивой фигуры и отменного здоровья?
- Секреты плавания для похудения, тонуса и спортивной формы: планирование и примеры программ тренировок
- Секреты плавания для похудения, тонуса и спортивной формы: гибкость, техника, планирование тренировок
- Секреты плавания для похудения, тонуса и спортивной формы: гибкость и растяжка
- Секреты освоения техники стилей плавания – кроль, брасс, баттерфляй, плавание на спине
- Плавание — этикет поведения в бассейне: 4 простых правила
- Бассейн для беременных: польза от занятий в воде и упражнения
Бег
Бег — это самый доступный и полезный вид занятия спортом. И самый естественный. Ведь мы бегаем с раннего детства. И для того, чтобы заниматься бегом, не нужно специальное оборудование, или специальное место, такое как спортзал. При помощи разных видов и техники бега бывают можно достичь разных эффектов.
Коньки и лыжи
Зимние виды спорта обеспечивают необычные физически нагрузки, поскольку они происходят на морозном воздухе и при помощи специального спортивного снаряжения. Кроме того, они поднимают настроение и создают особую атмосферу, если ими заниматься в компании близких друзей.
Витамины, белки, жиры, углеводы
Еда — источник энергии для организма, и, как известно, она по-разному преобразовывается. Это процесс происходит по определенным законам, зная которые, можно регулировать свое питание во благо организма. Более того, занимаясь каким-либо спортом или же придерживаясь диеты и правильного питания, необходимо учитывать эти правила.
Питание для мужчин и женщин
Все, что вам надо — это знание принципов сбалансированного питания, и желание внести в свой повседневный рацион небольшие изменения. При правильном распорядке приема пищи и регулярных тренировках ваша фигура станет неотразимой.
Диетические ошибки
Неверные представления о питании преследуют не только тех, кто ставит перед собой цели сбрасывания веса или, наоборот, наращивания мышечной массы, но и тех, кто, стремясь к здоровом образу жизни, чрезмерно увлекается различными диетами.
Обмен веществ
Механизм преобразования пищи в энергию учитывает множество факторов, таких например, как место обитания, активного или же пассивного образа жизни, наличие заболеваний и т.п. Однако существуют общие правила для различных элементов в обмене веществ в организме.
роста мышц
Занимаясь спортом с целью нарастить мышечную массу, нужно понимать, что мускулы не растут просто от физнагрузки. Ежедневный рацион — то, чему стоит уделить особое внимание тем, кто хочет увеличить мускулатуру.
похудения
Многие считают, чтобы похудеть, надо очень мало есть. Но где же тогда брать энергию для обеспечения функций организма и тренировок? Никакого голодания! Идеальная фигура требует здорового и правильного питания.
не спортсмена
Можно ли похудеть, не занимаясь при этом спортом? Этот вопрос волнует людей, ведь это заветная мечта для многих мужчин и женщин. И дело даже не в лени, а в том что современный темп жизни порой не оставляет времени даже на фитнес.
Дети
Спорт для детей — одна из самых волнующих тем для родителей. Когда не поздно отдать? А будет ли интересно? Хороший ли тренер? И как кормить? Эти и сотни других сопутствующих вопросов рождаются в головах родителей при решении отдать свое чадо в ту или иную секцию.
Беременные
Далеко в прошлое ушло представление, что беременная должна лежать, и не заниматься спортом. Сегодня почти каждый врач скажет, что без спорта (если нет противопоказаний), а точнее физической активности беременность будет протекать с проблемами. Ведь слишком большое количества изменений претерпевает организм, чтобы оставить его в пассивном состоянии.
Пожилые
На сегодняшний день остеоартрит является одним из наиболее распространенных заболеваний суставов. Практически каждый человек старше 60 лет имеет признаки остеоартрита по крайней мере в одном суставе.
Как выбрать тренера
Выбор тренера — важный шаг для тех, кто начинает заниматься спортом. Выбирая личного тренера, фитнес-инструктора или специалиста, которые ведет группу, нужно понимать, что этому человеку вы вверяете свое здоровье.
Дневник тренировок
В дневник записываются все показатели, все действия, которые вы производите на тренировке. Ведение дневника — показатель серьезного отношения спортсмена к своим достижениям.
Гаджеты, тренажеры
Ленточный эспандер позволяет тренировать все тело быстро и эффективно. А еще он легкий и занимает мало месте. Его можно положить в сумку и взять с собой на природу, его удобно положить в багажник машины и привезти на дачу.
Снаряжение
Как правильно выбрать спортивное снаряжение для тех или иных занятий.
МОТИВАЦИЯ
Желание быть здоровым и иметь крепкое, хорошо сложенное тело существует у каждого человека независимо от пола. Мотивация — то, что двигает нас на пути к совершенству. Мотивация, не только в спорте, но и в жизни, является одной из основополагающих составляющих будущего успеха.
Спорт+правильное питание=здоровый образ жизни
Вы задумались о том, что стоит заняться спортом? Хотите чувствовать себя лучше, бодрее? Это отличная идея! Для вас и ваших единомышленников мы начинаем серию статей о здоровом образе жизни, тренировках и правильном питании.