Питание - калорийнее, прогулки - короче, продуктивность - ниже.
Фото: molnet.ru / Агата Карасёва
Насколько бы сильными ни были наша сила воли и желание вести здоровый образ жизни, зимой вместе с приходом холодной погоды, недостатком солнца и обилием праздников приходят новые и не всегда полезные привычки.
Согласно результатам опроса, проведенного сервисом правильного питания Level Kitchen, более 90% респондентов так или иначе замечают перемены в образе жизни и режиме питания зимой, и только порядка 8% отрицают этот факт. Как именно проходит режим “зимней спячки” у опрошенных – в материале ниже.
Практически каждый второй опрошенный признается, что либо стал питаться значительно сытнее и калорийнее, либо заметил особую тягу к горячей еде и напиткам. Порядка 17% от числа всех респондентов превышают привычную норму потребления сладостей и мучного, 11% – реже едят овощи и фрукты. Каждый десятый заметил, что зимой стал чаще есть незадолго до сна или поздно ночью. Не могут придерживаться строгой диеты из-за холодной погоды лишь 8% опрошенных. И только 5% признались, что стали выпивать больше алкоголя.
Что касается образа жизни и привычек, то здесь явным лидером стало сокращение числа прогулок на свежем воздухе – это замечает 42% респондентов. Четверть опрошенных считает, что с приходом зимы снизилась продуктивность. Порядка 17% чувствуют хронический недосып. Один из десяти стал меньше времени уделять спорту, 3% опрошенных больше сидят за компьютером. И только 2% из всех замечают, что ощущают зимний прилив энергии и готовы “горы свернуть”.
Исследование проводилось на сайте компании в период с 12 по 19 января текущего года. В опросе приняли участие 2500 человек.
Что меняется в режиме питания зимой? И почему в это время года люди склонны набирать вес?
Комментирует Татьяна Мещерякова, врач-диетолог сервиса Level Kitchen, нутрициолог, эксперт в области здорового питания.
Действительно, зимой рацион резко меняется. Это связано с коротким световым днем, холодной погодой, дефицитом солнца, желанием побаловать себя “долгими зимними вечерами” алкоголем, и, конечно, сезонной дороговизной овощей и фруктов. Как правило, зимний рацион становится намного более “углеводным”, чему способствуют частые перекусы. Почему же зимой люди так часто набирают вес?
Холод заставляет нас есть чаще и больше - так заложено природой. При этом, зимой уровень физической нагрузки типичного горожанина снижается. То есть, калорий становится больше, а их расход - меньше. Как правило, именно это является главной причиной нежелательного набора веса. Поэтому зимой рацион нужно корректировать - сократить его общую калорийность, ограничить перекусы и контролировать простые углеводы (конфеты, выпечку и любые другие сладкие десерты).
По возможности сохраняйте зимой привычный режим питания (полноценный завтрак и обед, не плотный легкий ужин, допустимы 1-2 легких перекуса, например, фруктовый, овощной, творожный). Режим питания, особенно в период затяжных зимних праздников, позволит пройти зимний период без набора лишнего веса.
Но даже если вы заметили лишний вес, не стоит зимой изнурять себя ограничительными диетами, либо переходить на монодиеты - они приводят к созданию стрессовой ситуации для организма как физически, так и эмоционально. Холод и недостаток солнца - это и так стресс, не стоит его усиливать диетой. Лучше контролировать питание, не допуская переедания и по возможности больше двигаться. А если захочется быстрее согнать вес - делайте это весной, когда световой день увеличится, а на улице будет значительно теплее.