Для тех, кто освоился в воде (для начинающих – читайте статью «Плавание для похудения, тонуса, здоровья, красоты и спортивной формы»), получает удовольствие от тренировок, но уже не так быстро худеет, утомился однообразностью занятий и хочет большего: научиться плавать красиво, получить рельефные мышцы, окончательно убрать жировые складки, развить выносливость, силу, гибкость и ловкость, внести разнообразие и подняться на 3 ступени вверх.

«Прямо. И быстро»↑

Летом 2003 года перед чемпионатом мира по плаванию в Барселоне знаменитый пловец и олимпийский чемпион Александр Попов, отвечая на вопрос журналиста, сказал: «Специально приеду попозже, чтобы на общение с журналистами времени не осталось. А то набросятся, начнут рвать на части, пытать: "Как собираешься проплыть?" Лучше отвечу сразу... Плыть собираюсь как всегда – прямо. И быстро». 

В этой статье мы откроем несколько базовых секретов, как достичь этого заветного «Прямо. И Быстро».

Итак, вы уже в значительной мере освоились в воде: можете без особого напряжения и утомления проплывать несколько сотен метров, не задыхаетесь, чувствуете себя уверенно. А самое главное – начали получать радость от воды, здорового образа жизни и своих же результатов. Но хотите большего: быстрее, выше и сильнее. Расскажем.

Секреты плавания для похудения, тонуса и спортивной формы: планирование и пример программ тренировок >>

Занимаясь несколько недель в бассейне, вы наверняка обращали внимание на то, что внешне не очень спортивный человек может легко обогнать вас, и проплыть гораздо больше, чем вы. Преображение вашей фигуры и заметное уменьшение жировых отложений идут уже не такими быстрыми темпами как в первые недели занятий. Вас начинает утомлять однообразность ваших занятий в бассейне. Вы стремитесь разнообразить занятия и развиваться дальше.

Плавание: комплексное влияние на организм или Как быстро добиться красивой фигуры и отменного здоровья? >>

Теперь перейдем собственно к решению наших очередных задач по совершенствованию плавания и усиления влияния его положительных эффектов. И постепенному переходу из разряда «купальщиков» в категорию пловцов.

Президент России Вадимир Владимирович Путин плывет брассом, Тува, Южная Сибирь, Россия. (Reuters/RIA Novosti/Alexei Druzhinin)

Итак, ставим себе очередные цели, задаем следующую ступень:

1. Научиться плавать красиво, ритмично, мягко и мощно продвигать себя сквозь толщу воды, обращать на себя взгляды окружающих и овладевать современными способами плавания.
2. Повысить скорость плавания, т.е. проплывать большее расстояние за тоже время тренировки.
3. Повысить эффективность жиросжигания, плотность и красоту вашего мышечного каркаса, приобрести идеальное пропорционально и гармонично развитое тело.
4. Разнообразить тренировки, внести в них осмысленность, повысить выносливость, силу и ловкость вашего тела;

Поверьте, самое тяжелое вы уже преодолели, вы освоились в воде, и она начала давать вам радость. Но это еще не вся радость, впереди ее еще больше. Сейчас расскажем, что нам потребуется для достижения поставленных целей.

Основные секреты плавания↑

Итак, основными секретами эффективного плавания, позволяющего достичь всех поставленных нами целей, являются:

• Развитие гибкости и ловкости (упражнения на берегу) – т.е. ваших способностей повысить широту, легкость и амплитуду движений, которая достигается за счет растяжения и повышения эластичности мышц и связок и подвижности суставов. В воде вам станет легко скользить и выполнять движения. Помимо этого, выполнение упражнений на гибкость позволит снизить риск растяжений и вывихов в обычной жизни, застраховать себя от возрастных болей в суставах, солей, а также сделает ваши мышцы длинными и красивыми. Подробнее читайте – «Секреты плавания - гибкость».
• Освоение техники различных стилей плавания – т.е. совершения таких скоординированных движения рук, туловища и ног, которые позволят максимально красиво и эффективно (помните это, «прямо и быстро»?) продвигаться, не тратя сил на лишние движения и преодоление сопротивления, ведь, как вы помните, вода в 1000 раз плотнее воздуха и любое лишнее движение будет вас не только вас тормозить, но и израсходует впустую много сил и энергии. Подробнее читайте – «Секреты плавания – техника стилей плавания».
• Планирование и внесение разнообразия в тренировки. Данный пункт особенно важен для развития различных групп и свойств мышц, различных внутренних органов и возможностей организма (выносливости, скорости, силы, ловкости, кислородного голодания, стрессоустойчивости), разнообразит тренировки и внесет в них осмысленность, дисциплину, интерес и волю к победе. Подробнее читайте – «Секреты плавания – планирование тренировок».

В представленных статьях мы постараемся подробно раскрыть основные начальные моменты, на которые вам следует обращать внимание и про которые ни в коем случае не стоит забывать в ваших занятиях. Запомните – максимальных эффектов для вашего здоровья вы сможете достичь, комплексно используя все указанные моменты и придерживаясь правильного питания (не диеты, а именно правильного питания!). Что особенно важно – скорость наступления эффектов и достижения поставленных целей: похудения, силы, выносливости, красоты и уверенности в себе, будет намного выше, если использовать все секреты одновременно. Если заниматься 3–4 раза в неделю, эффект (в т.ч. минус 4–5 кг жира, но плюс улучшенный рельеф мышц) наступит через 3–4 недели. 

Озабочены правильным и здоровым питанием? Подробно о этом мы писали в статьях «Белки, жиры, углеводы: роль и использование в энергетике организма», «Витамины, минералы, микроэлементы в продуктах питания», «Питание для людей, не занимающихся спортом и физическими упражнениями — рекомендации», «Питание для похудения при физических нагрузках — рекомендации».

Нужно развивать мышцы? Читайте «Питание для поддержания физической формы при нагрузках: рекомендации по рациону, меню и индивидуальный расчет ежедневных энергозатрат»,«Как растут мышцы, и какова роль питания в этом процессе?»,«Питание для роста мышц у мужчин и женщин — в чем разница?»,«Питание для роста мышц: рекомендации по рациону», а также «Тренировки и питание: основные ошибки начинающих спортсменов».

Об упражнениях, доступных каждому и практически в любом месте, читайте в материалах «Как привести себя в форму? Улучшаем физическую подготовку и укрепляем тело!», «Фитнес дома и в офисе, или Как поддерживать физическую форму», «Тренировка на все тело с эспандером: используем тренажер эффективно», «Упражнения для стройных бедер и подтянутых ягодиц», «Упражнения для осанки, мышц груди, тонкой талии и сильного пресса для девушек в домашних условиях».