Восстановление фигуры после родов — это один из самых животрепещущих вопросов, которые посещают женщин после родов. 9 месяцев, когда будущая мама практически себе не принадлежала, закончились, и, не смотря на грудное вскармливание, можно спокойнее вздохнуть. Например, можно спокойно спать на животе, когда как всю беременность этого делать было нельзя. Для многих людей эта сложнейшая проблема — многие могут спать только на животе. Больше нет страха, что, если ты упадешь, то может пострадать малыш. И сразу после родов у большинства женщин появляется естественное желание вернуть фигуру, которая была до беременности.

Здесь хотелось бы отметить, чтобы женщина не расстраивалась сразу после родов, увидев неприятные килограммы на весах, и большой живот. Нужно понимать, что процесс восстановления после родов, не может быть мгновенен, именно поэтому, нужно предостеречь всех женщин от многих вещей.

Первое, что вы должны знать — это физиологические особенности женщины. От них никуда не уйти. Кажется, что 9 месяцев закончились, ребенка в животе нет — значит живот должен уйти. Ничего подобного. Живот рос в течении этого срока медленно и постепенно. Поэтому быстро он не может уйти немедленно. Не слушайте басен подружек, которые рассказывают вам о том, что они вышли из роддома с плоскими животами. Это единичные случаи, и говорят они лишь о физиологических особенностях строения конкретной женщины, а вовсе ни о чем больше.

Грудное вскармливание — лучшее средство↑

Матка не в состоянии сократиться за несколько дней до дородового состояния. Поэтому часто большой живот после родов, это не столько жир, сколько еще не до конца сократившаяся матка. Самое лучшее средство ускорить ее уменьшение, это, как не странно, — грудное вскармливание. Да -да, если вы почитаете любые рекомендации ВОЗа, то увидите, что именно ГВ (грудное вскармливание) — является панацеей для лучшего восстановления мамочки после родов. Природа умнее нас и врачей, и позаботилась о том, чтобы мама могла спокойно выкормить малыша. Дело в том, что во время кормления вырабатывается гормон окситоцин. Именно этого гормон является главным при родовой деятельности — он способствует сокращению матки. Благодаря ему идут схватки, в итоге приводящие к потугам и в результате к родам. И при кормлении вырабатывается все тот же гормон. Т.е. чем чаще и больше вы кормите малыша, тем быстрее ваша матка восстановиться. Вот такой вот парадокс, а главное мощнейший стимул для многих современных женщин, которые не хотят кормить, опасаясь за свою фигуру и форму груди. По поводу груди хотелось бы также отметить множество мифов. Есть такое клише — грудь от кормления портится. В первую очередь это связанно с индивидуальными особенностями, также неправильным кормлением. Неправильное заканчивание кормления приводит к обвисанию груди и образовании «растяжек» или других последствий. Грудное вскармливание — это тоже искусство, но здесь речь не об этом. Любая женщина должна понимать, что кормление, особенно сразу после родов, — это то, что заложено самой природой, и именно оно способствует более быстрому восстановлению организма. А чтобы грудь не обвисала, за ней нужен уход — правильное белье, осанка, контрастных душ и проч. После родов, надо обязательно носить специальные бюстгальтеры, ничего дискомфортного в белье быть не должно.

Не впадать в депрессию↑

Всем известно о послеродовой депрессии. Часто она вызвана тем, что женщина, ожидает, что сразу родив, она будет выглядеть как до родов. И начинает переживать когда этого не происходит. Хорошо помню, как через 5 дней после родов я достала все свои старые вещи, и начала их мерить. Я набрала не много, и выглядело неплохо. И у меня была иллюзия, что у меня был только живот. Достав их, я с ужасом обнаружила, что не влезаю просто ни во что. Мне стало жутко. Более того, свободные штаны не налезали даже до середины бедра. Любая женщина должна понимать, что беременность, это не просто растянутая матка и живот. Это и кости (тазовые), которые постепенно расходятся, и уж тем более после родов. Это многие изменения внутри организма. И для восстановления нужно время. А главное — забота о себе. Не надо впадать в уныние, что ваши кости разошлись навсегда, что старую фигуру не вернуть. Вернуть можно, но нельзя торопиться, потому что можно навредить себе. Также все упражнения, которые бы вы не делали, любой род деятельности должен учитывать то, что вы кормите грудью. Мы не берем случаи, когда кормить по каким-либо причинам нельзя.

Питание↑

Женщина, которая кормит — находится на самой идеальной диете в мире. Она должна питаться полезно. Вся ее еда должна быть направлена на то, чтобы через молоко ребенок получал все необходимое для питания. Редко когда в жизни женщина должна есть столь здоровую и правильную еду. В этой статье мы не будем подробно останавливаться на диете для кормящих мам — здесь много сложностей, связанных с конкретным ребенком и мамой — ведь нужно избежать детских аллергий, поносов, запоров и много другого у малышей. Но помимо всего прочего, здоровая еда полезна и для мамы — способствует восстановлению сил, а также внешнего вида. Конечно, чаще мы наблюдаем обратную картину — в связи с беременностью и вскармливанием, зубы портятся, волосы выпадают и т.д. И здесь важно то, что чаще всего женщина, несмотря на беременность или вскармливание, не меняет свой образ жизни в смысле питания. А это необходимо сделать. Если что-то вас особенно беспокоит — обратитесь к врачу, и он пропишет нужные витамины или биодобавки. Питание матери после родов должно быть богато, и учитывать возраст ребенка и пищевые ограничения. Вы должны забыть о фастфуде, консервированной, острой и жаренной еде. Это будущее здоровье вашего ребенка, а главное – ваше. Осознание пользы для ребенка и для своей фигуры должно вдвойне подстегивать питаться правильно. Ни в коем случае не загоняйте себя диетами. Это не принесет эффекта — известный факт, что редко когда после жестких диет результат удается надолго удержать. Худейте постепенно. А вот если вы будете сильно себя ограничивать, особенно популярными безкалорийными диетами — рискуете навредить ребенку.

Итак, вы питаетесь правильно, кормите грудью, но жир не уходит. Так как похудеть после родов? Тут необходимы нагрузки.

Физическая активность после родов↑

Здесь хочется предостеречь спортсменок или же девушек, для которых отсутствие идеального пресса — проблема. Пресс от вас никуда не убежит. А вот чрезмерные нагрузки — могут навредить. Более того, при физических нагрузках состав молока может измениться, и дети подчас отказываются от него из-за непривычного вкуса. Такого может и не случиться, но стоит ли игра свеч? Зачем торопиться? Именно поэтому все специалисты рекомендуют повременить со спортом в первые месяцы после родов. А тем, у кого было кесарево сечение, — еще дольше. Вы должные понимать, что и без специальных упражнений вы можете построить свой день так, что нагрузок предостаточно. Когда ходите гулять с коляской, не сидите с подружками, а ходите – и ходите много. Первое время молодая мама находится в четырех стенах и это действует очень угнетающе, поэтому открытое пространство подействует позитивно. Гуляйте много — это лучшая панацея от депрессии, а главное — какая польза от прогулок для малыша и для вас. Гуляйте так часто, как только можете. Ребенок на улице лучше спит, свежий воздух для него необходим. Частые прогулки укрепляют ваш не только иммунитет, но и мышцы ног и бедер. К тому же, какие нагрузки выдерживают мамы, нося на руках свое чадо! Поиграйте в игру, выполняя повседневные обязанности, превратите их в спорт. Поднимаете ребенка из кроватки — делайте это с прямой спиной — чем не упражнение в фитнесс-зале? Прямая спина в таких ситуациях важна — ведь именно из-за того, что мы сидим как «знак вопроса» — все боли в спине и появляются. Укачивайте малыша? Садитесь на большой мягкий шар и прыгайте не сильно на нем — малыш быстрей заснет, и ягодичные мышцы укрепятся. Для первого времени после родов, вам будет достаточно нагрузок. Прежде чем заниматься чем-то, стоит посоветоваться с вашим гинекологом. Он вам подскажет насколько уместны будут нагрузки для вас конкретно. Еще раз — не делайте сразу все, начинайте понемногу. Со временем, можете пойти в бассейн или на аквааэробику, можно на танцы. Если у вас нет возможности ходить на занятия — вы можете делать ряд простых упражнений дома — это пресс (простые подъемы), отжимания (начинайте как можете), приседания, махи ногами и проч. Всегда держите прямой спину!

Стрии↑

Еще одной темой, которая вызывает волнение у многих женщин — растяжки (медицинский термин – стрии). Здесь все тоже далеко не очевидно все, как кажется. Со стороны может показаться, что растяжки появляются от того, что кожа растягивается. Это не совсем так, в первую очередь это гормональный процесс. Кто-то следит за собой, пользуется кремами, бандажами — а растяжки все равно появляются. А кто-то ничего не делает — и хоть бы одна! Поэтому расстраиваться не надо, если у вас они все-таки появились! Более того, кроме нас самих, их почти никто не увидит. Только мы способны под лупой разглядеть в зеркале то, что для многих не видно. Помните, что на сегодняшний момент нет средств, которые полностью бы удалили растяжки. Но их внешний вид можно замаскировать с помощью косметических средств (мезотерапия, дорогостаящая и болезненная салонная шлифовка и проч.).

Чтобы вы не делали, главное, это вы должны знать, что ничего само по себе происходит. Есть счастливые женщины, которые после родов сами по себе восстанавливаются. Не смотрите на них. Почти 90 процентов женщин к таким не относятся. Поэтому если хотите эффект, надо приложить для этого усилия, а также надо знать — что здесь нужно время.