Период кормления малыша грудью, особенно в первые недели и месяцы его жизни, очень важен. От качества молока будет зависеть рост и самочувствие ребенка, здоровье и самочувствие матери. Правильное меню, диета и питание кормящей мамы должно быть не только достаточным для производства достаточного и качественного молока для малыша, но и приносить пользу и радость самой маме. А самое главное - обеспечить скорейший уход лишних жировых отложений после беременности.
Содержание
Количество и качество молока↑
Никакие продукты не могут повлиять на процесс лактации, а объём молока зависит только от того, насколько часто и много ваш малыш сосёт грудь. А вот качество молока – прямой вопрос диеты и питания матери. Как и процесс похудения и ухода лишнего подкожного жира.
Питание, содержащее значительное количество «вредных» продуктов: хлебобулочные изделия, жирная и жареная пища, свежие овощи в зимний сезон (из-за канцерогенов), сахар, значительное количество коровьего молока, тем более алкоголь, не приведет ни к чему хорошему, ни у малыша, ни у матери.
Исследования кормящих матерей показали, что увеличение потребления ими калорий не влияло на количество вырабатываемого молока. Лишние калории шли в жировые запасы мамы, а не в её молоко.
Диета и режим питания ↑
Потребность кормящих матерей в среднем составляет 2500-3000 ккал в день с учетом калорий, необходимых вашему ребенку (примерно 400-600 ккал в день).
Для достижения наших целей: обеспечения необходимого качества грудного молока и постепенного ухода лишнего жира необходимо придерживаться 5-7 разового питания с акцентом на белки, растительные жиры, кисломолочные продукты, ягоды, фрукты, овощи и «длинные» углеводы (рис и гречка в первой половине дня). При этом питание должно быть вкусным и разнообразным и приносить не только пользу, но удовольствие.
Суточный рацион потребления мы составим на уровне примерно 1800-2000 ккал, а оставшиеся 1000 ккал организм матери будет брать из подкожных жировых запасов. При соблюдении низкоуглеводной диеты, организм в течение нескольких недель перейдет на жировой обмен и, в сочетании с частым питанием, повышающим метаболизм, будет в ускоренном темпе сжигать лишние жиры. Жиры также будут расходоваться на образование грудного молока, так что ваш же малыш поможет вам похудеть и избавиться от лишнего веса.
Примерное меню указано в таблице. Данная программа питания была проверена в реальной жизни и носит практический характер, при этом цена продуктов абсолютно приемлема, сами продукты легко доступны в любом супермаркете, а приготовление блюд не займет больше нескольких часов в неделю.
Время | День 1 | День 2 | День 3 | День 4 |
0700 | Стакан нежирного кефира | Стакан нежирного кефира | Стакан нежирного кефира | Стакан нежирного кефира |
0900 | Овсяная каша на воде (можно небольшое количество молока) с 1 курагой, половинкой банана, небольшим количеством ягод (черника, малина, клубника) и орехов | Овсяная каша на воде (можно небольшое количество молока) с 1 курагой, половинкой банана, небольшим количеством ягод (черника, малина, клубника) и орехов | Овсяная каша на воде (можно небольшое количество молока) с 1 курагой, половинкой банана, небольшим количеством ягод (черника, малина, клубника) и орехов | Овсяная каша на воде (можно небольшое количество молока) с 1 курагой, половинкой банана, небольшим количеством ягод (черника, малина, клубника) и орехов |
1200 | Вареное (5 мин.) куриное яйцо (часто и много яйца есть не рекомендуется) | Бутерброд с маслом и сыром, фруктовый чай | Сырники, фруктовый чай | Бутерброд с маслом и сыром, , фруктовый чай |
1400 | Печеное филе индейки, гречневая каша или рис, овощи, салатные листья | Печеная свиная вырезка, гречневая каша, овощи, чеснок | Печеная белая рыба, рис, овощи, салатные листья | Вареный говяжий язык, картофельное пюре, овощи и салатные листья |
1700 | питьевой йогурт с пребиотиками, простое печенье, половинка банана | Греческий йогурт с бананом, курагой и ягодами, | питьевой йогурт с пребиотиками, простое печенье, половинка банана | питьевой йогурт с пребиотиками, простое печенье, половинка банана |
1900 | Печеное филе индейки или куриные грудки, салатные листья, овощи (половина огурца, морковь, редис, без помидор) | Печеное филе индейки или куриные грудки, салатные листья, овощи (половина огурца, морковь, редис, без помидор) | Печеное филе индейки или куриные грудки, салатные листья, овощи (половина огурца, морковь, редис, без помидор) | Печеное филе индейки или куриные грудки, салатные листья, овощи (половина огурца, морковь, редис, без помидор) |
2100 | Творог (100 гр.), нежирная сметана (1 чайная ложка), фрукты (банан, ягоды, курага по вкусу) | Творог (100 гр.), нежирная сметана (1 чайная ложка), фрукты (банан, ягоды, курага по вкусу) | Творог (100 гр.), нежирная сметана (1 чайная ложка), фрукты (банан, ягоды, курага по вкусу) | Творог (100 гр.), нежирная сметана (1 чайная ложка), фрукты (банан, ягоды, курага по вкусу) |
Еженедельная корзина питания↑
Ягоды: клубника, малина, черника. Фрукты: бананы.
Овощи: огурцы, салатные листья, морковь, редис, лимона, лук, чеснок.
Молочные продукты: сметана, творог, кефир, питьевой йогурт, греческий йогурт, нежирный сыр.
Углеводные продукты: каша овсяная, рис (не обработанный), гречка, макароны из твердых сортов пшеницы.
Мясные продукты: Филе индейки, куриные грудки, вырезка (свиная или говяжья), говяжий фарш.
Хлеб (желательно не белый, лучше всего зерновой или серый), орехи, простые печенья.
Интересные факты↑
- Принимать витамины при полноценном питании и правильном режиме дня совершенно не обязательно.
- Природой задумано так, что женщина во время беременности накапливает всё необходимое, что ей понадобится для выкармливания младенца. Жировые отложения и запасы полезных веществ, скопленные за 9 месяцев, постепенно расходуются на протяжении следующих 6-9 месяцев.
- Самое жирное грудное молоко – то, которое ребёнок высасывает в конце.
- Аллергия – это острая реакция загрязненного организма.
- Употребление чеснока вызывает у ребёнка желание чаще прикладывать к груди. При этом лук и чеснок обладают противопаразитарными свойствами, очищают внутренние жидкости.
- Причинами проблем грудного вскармливания зачастую является не характер питания матери, а такие факторы как нервная обстановка, тяжёлая адаптация, незрелость желудочно-кишечного тракта и иммунной системы и других органов и систем малыша.
- Съеденная без желания и аппетита пища не воспримется организмом, а значит и не пойдёт на пользу.