Эксперт - Ольга Пуговкина, кандидат психологических наук, доцент кафедры клинической психологии и психотерапии факультета «Консультативная и клиническая психология» МГППУ рассказала о том, как родителям справиться со стрессом, а также помочь своим детям. 

Как работает наше восприятие в стрессовой ситуации?↑

В такой неустойчивой обстановке трудно сохранять уравновешенный взгляд на происходящее: отделять факты от мнений, обоснованные мнения от эмоциональных суждений. Эти трудности по механизму порочного круга вызывают дополнительный стресс и еще больше повышают нашу уязвимость. 

Что с этим делать?↑

Неустойчивость эмоций и непоследовательность суждений — это основные мишени психологической поддержки. 

Присмотреться к логике, дождавшись, когда ситуативный накал тревоги или раздражения отпустит, – это основной инструмент. 

Как это сделать?↑

• Если дети и подростки взволнованы разговорами о происходящем 

Расспросите своего ребенка. Что его беспокоит? Где он прочитал или услышал какие-то новости или факты? Кто еще об этом знает и что об этом говорит? Обсуждал ли он с кем-то эту информацию? Разделяют ли его мнение и чувства его друзья, или его взгляд отличается?

Расспрашивая ребенка, Вы достигаете нескольких целей. Во-первых, узнаете о том, что происходит в его жизни в настоящий момент. Во-вторых, даете ребенку возможность выговориться и, таким образом, лучше понять свои собственные чувства, сформулировать, что именно его беспокоит. В-третьих, показываете ребенку: Вам важно то, что с ним происходит, с Вами он может обсуждать самое разное, и Вы готовы его выслушать. Кроме того, такой заинтересованный расспрос будет служить примером того, как лучше себя вести, когда рядом находится взволнованный или эмоционально заряженный человек.

• Достичь эмоционального баланса и детям, и взрослым поможет принцип, который можно обозначить как «Давайте разберемся вместе и не спеша». В сложных ситуациях чувства заставляют нас спешить и искать простое решение, которое дает разрядку эмоциям. Однако эти простые решения не соответствуют реальным обстоятельствам. Можно перефразировать известный анекдот: Пункт 1. В сложных ситуациях не бывает простых решений, которые устраивают всех. Пункт 2. Если кажется, что найдено простое решение, - смотри пункт 1.

Поставьте перед собой локальную задачу – упражняться в том, чтобы почаще вспоминать о том, что на любую ситуацию можно смотреть под разным углом. Чувства и мнения могут не совпадать. Важно пропустить первую волну эмоционального протеста и начать вместе и не спеша разбираться в ситуации.

• Сопротивляйтесь спонтанному желанию искать все новую и новую информацию и делить окружающих на «союзников» и «противников». Наша опора сейчас – это текущая жизнь, конкретные дела, забота о тех, о ком мы в силах позаботиться и о том, что от нас зависит. Даже если все это кажется мелким, не соответствующим содержанию и накалу момента, именно такие наши действия станут важным вкладом в нормализацию ситуации.