Медицинские исследования показывают, что для здорового и комфортного сна температура в помещении должна составлять до 21°C. Это ускоряет естественный физиологический процесс снижения температуры тела во сне и ускоряет засыпание. Однако создать такие условия для сна, особенно в период летней жары, удается не всегда.

Фото: Engin Akyurt / Pixabay

Терморегуляция во время сна напрямую зависит от материалов, с которыми тело контактирует в постели. Синтетические ткани хуже пропускают воздух и могут удерживать тепло, заставляя потеть даже при комфортной температуре в комнате, не говоря о летней жаре.

«Рекомендуется покупать постельное белье из 100% хлопка, без примесей трикотажа. Если парниковый эффект сохраняется, обратите внимание на обивку матраса или дивана, а также на материал съемного чехла, если он есть, — возможно, они выполнены из синтетики. В этом случае можно заменить чехол на дышащий, из хлопка или специального охлаждающего материала, или использовать хлопковый топпер — он создаст воздушную прослойку между телом и синтетической поверхностью», — рекомендуют эксперты ORMATEK.

Эксперты обращают внимание, что всесезонные одеяла со средней плотностью наполнителя, пользующиеся большой популярностью у тех, кто не хочет хранить дома несколько комплектов спальных принадлежностей для разных сезонов, не подходят для экстремально высоких температур. Если в спальне больше 24°C, под ним станет жарко, особенно в плохо проветриваемых помещениях или при высокой влажности воздуха.

Часто в таких ситуациях люди отказываются от одеяла и используют только пододеяльник. Но при слишком высоких температурах тонкая ткань может быстро намокать от пота, прилипать к телу и вызывать дискомфорт, предупреждают специалисты. Вместо этого стоит использовать специальные легкие одеяла плотностью до 200-220 г/м² с наполнителями на основе растительных волокон — например, эвкалипта или бамбука. Такие материалы обеспечивают хорошую циркуляцию воздуха и помогают отводить влагу, не перегревая тело.

Кроме того, в период летнего зноя следует внимательнее подходить к выбору подушки для сна.

«Голова и шея — зоны, через которые тело теряет больше всего тепла, — отмечает категорийный менеджер по подушкам ORMATEK Марина Власова. — Поэтому стоит выбирать подушки с перфорацией: отверстия внутри обеспечивают свободную циркуляцию воздуха. Дополнительный охлаждающий эффект создают гранулы геля в составе наполнителя — они поглащают избыточное тепло. В некоторых моделях предусмотрен дополнительный гелевый слой, который снижает температуру поверхности на 1,5–2°C и дарит ощущение свежести всю ночь».

Другой лайфхак, который поможет охладить тело — принятие душа за 1-2 часа до сна. При этом вода обязательно должна быть теплой: холод, вопреки ожиданиям, заставляет организм вырабатывать дополнительное тепло, чтобы компенсировать переохлаждение. Теплая вода, наоборот, расширяет сосуды у поверхности кожи, благодаря чему тело остывает быстрее.

Эксперты ORMATEK заключили, что в период летней жары сон может быть комфортным даже без кондиционера — сделать его таким помогут простые лайфхаки и грамотный подход к выбору постельных принадлежностей.